ទោះបីជាការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមិនគួរជាការបង្ហាញម៉ូដក៏ដោយ ក៏វានៅតែសំខាន់ដើម្បីមើលទៅស្អាត។ក្រៅពីនេះ ពេលដែលអ្នកមើលទៅល្អ អ្នកក៏មានអារម្មណ៍ល្អដែរ។ពាក់ស្រួល
សម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្ត ហើយការដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងចលនានឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយប្រហែលជាអាចរក្សាអ្នកបានច្រើនបន្តិច។
លើកទឹកចិត្ត។ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីមួយ មុខងារនេះនឹងជម្រះរាល់សំណួរអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវនាំយកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬអ្វីដែលត្រូវ
ពាក់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ប្រសិនបើបច្ចុប្បន្នអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ វានឹងបម្រើជាការធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនកម្រិតផាសុកភាពរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងសកម្ម។
សំលៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណ
ប្រភេទនៃសម្ភារៈដែលអ្នកជ្រើសរើសពាក់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណគួរតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងួត ផាសុកភាព និងទំនុកចិត្ត។ការផ្តោតសំខាន់របស់អ្នកក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែផ្តល់ឱ្យវាទាំងអស់របស់អ្នក និង
អ្នកមិនគួរដឹងខ្លួន ឬមិនស្រួលក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកកំពុងស្លៀកនោះទេ។អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងអនុវត្ត សម្លៀកបំពាក់ផ្សេងៗអាចត្រូវបានទាមទារ។ការកាត់
សម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកស្លៀកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណគួរតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីដោយសេរីដោយមិនរឹតបន្តឹងចលនារបស់អ្នក។អ្នកនឹងធ្វើចលនានិងពត់ខ្លួនជាញឹកញាប់ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូច្នេះ
សម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកស្លៀកពាក់គួរតែអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពបត់បែន។រកមើលសម្លៀកបំពាក់ដែលធ្វើពីសម្ភារៈសំយោគដូចជានីឡុង អាគ្រីលីក ឬប៉ូលីប្រូភីលីន ដើម្បីឱ្យសមតុល្យនៃមុខងារ និងផាសុកភាពល្អ។
កប្បាសប្រហែលជាក្រណាត់សម្រាប់ហាត់ប្រាណទូទៅបំផុត ព្រោះវាមានតម្លៃសមរម្យ ខ្យល់អាកាស និងផាសុកភាព។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានទំនោររក្សាសំណើម និងក្លាយជាធ្ងន់ប្រសិនបើអ្នក
ញើស។បំពាក់ដោយអាស្រ័យលើអាកាសធាតុ និងកម្រិតផាសុកភាពរបស់អ្នក។អាវយឺតឬអាវរថក្រោះ (ធ្វើពីសម្ភារៈដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើ) ជាមួយនឹងខោជើងខ្លីដែលមានផាសុខភាព ឬហាត់ប្រាណគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ
ជម្រើសសំលៀកបំពាក់។ធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះអំពីអ្វីដែលត្រូវពាក់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ នោះអ្នកនឹងមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ!នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនទៀត៖
ស្បែកជើងហ្វឹកហាត់
មុននឹងសម្រេចចិត្តលើស្បែកជើង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសាកល្បងពីរបីមុខ រហូតដល់អ្នករកឃើញស្បែកជើងដែលសមបំផុត។ពេលនៅហាង សូមសាកល្បងស្បែកជើងដែលមានសក្តានុពលចេញដោយដើរជុំវិញហាង និង
លោតឡើងចុះ។ដើម្បីស្វែងរកសមល្អបំផុត វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពាក់ស្រោមជើងដែលអ្នកនឹងត្រូវពាក់នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។លើសពីនេះទៀតត្រូវប្រាកដថាអ្នកជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវ។
សម្រាប់សកម្មភាពដែលវានឹងត្រូវបានប្រើ។
អ្នករត់
ស្បែកជើងរត់ត្រឹមត្រូវគួរតែផ្តល់នូវស្ថេរភាព ការគ្រប់គ្រងចលនា និងខ្នើយសម្រាប់ការរត់របស់អ្នក។អាស្រ័យលើរូបរាងជើងរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាត្រូវការ arch ទំហំខុសគ្នា។និយាយជាមួយ ក
អ្នកលក់ដែលមានជំនាញខាងស្បែកជើងរត់ ដើម្បីស្វែងរកសមបំផុតរបស់អ្នក។
ស្បែកជើងសម្រាប់ដើរ៖ ស្បែកជើងសម្រាប់ដើរដ៏ល្អគួរតែអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនា និងការដាក់ខ្នើយ។
អ្នកហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់៖ ទាំងនេះត្រូវបានពាក់ញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ស្បែកជើងទាំងនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលម្តងម្កាលរត់ ដើរ និង/ឬចូលថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។ពួកគេគួរតែផ្តល់ជូន
ភាពបត់បែន ខ្នើយ និងការគាំទ្រនៅពេលក្រោយ។
ស្រោមជើង
នៅពេលជ្រើសរើសស្រោមជើងសម្រាប់ពាក់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ កុំធ្វើឱ្យមានកំហុសដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃស្រោមជើងសម្លៀកបំពាក់កីឡាជាមួយស្បែកជើងរត់។ជ្រើសរើសស្រោមជើងពណ៌ស ឬពណ៌ប្រផេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកដកដង្ហើមបាន។
ហើយមានភាពងាយស្រួលក្នុងការហ្វឹកហាត់។ ពាក់ស្រោមជើងដែលផលិតពីអាគ្រីលីក ឬលាយអាគ្រីលីក។សម្ភារៈនេះមិនរក្សាសំណើមដូចកប្បាស និងរោមចៀមដែលធ្វើញឹកញាប់ទេ ដែលអាចនាំឱ្យមានពងបែក និង
បញ្ហាជើងផ្សេងទៀត។
អាវទ្រនាប់កីឡា
អាវទ្រនាប់កីឡាដ៏ល្អគឺចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រ និងកាត់បន្ថយចលនាហួសហេតុ។អាវទ្រនាប់គួរតែជាការលាយបញ្ចូលគ្នានៃកប្បាស និងសម្ភារៈ "អាចដកដង្ហើមបាន" ដូចជាសំណាញ់ spandex ដើម្បីជួយ
ញើសហួតហើយរក្សាក្លិន។សាកល្បងប្រើអាវទ្រនាប់ផ្សេងៗ រហូតដល់អ្នករកឃើញអាវទ្រនាប់ដែលផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងការលួងលោមច្រើនបំផុត។ព្យាយាមលោតឡើងចុះ ឬរត់នៅនឹងកន្លែង
អ្នកព្យាយាមខុសគ្នាអាវទ្រនាប់ដើម្បីវាស់ស្ទង់ការគាំទ្ររបស់ពួកគេ។អាវទ្រនាប់ដែលអ្នកជ្រើសរើសគួរតែសមល្មម ដែលផ្តល់នូវការគាំទ្រ ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យមានចលនារបស់អ្នកតឹងរ៉ឹងទេ។ត្រូវប្រាកដថាខ្សែមិនជីក
ចូលទៅក្នុងស្មារបស់អ្នក ឬក្រុមចូលទៅក្នុងទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។វាគួរតែសមល្មម ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែអាចដកដង្ហើមបានស្រួល។
ឧបករណ៍ចាក់ MP3 ឬស្តេរ៉េអូផ្ទាល់ខ្លួន និងករណីយួរ
ការនាំយកម៉ាស៊ីនចាក់ MP3 ឬស្តេរ៉េអូផ្ទាល់ខ្លួនជាមួយនឹងជម្រើសតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ។តន្ត្រីថាមពលខ្ពស់ - ឬអ្វីក៏ដោយរបស់អ្នក។
ចំណូលចិត្តអាចជា - គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជំរុញការហាត់ប្រាណ cardio របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកទៅ។កាបូបយួរដៃ ឬខ្សែក្រវាត់ចង្កេះ (មានលក់នៅហាងជាច្រើន ឬកន្លែងហាត់ប្រាណពិសេស
ហាង) គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីយកម៉ាស៊ីនចាក់ MP3 ឬស្តេរ៉េអូផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
មើល
នៅពេលអ្នកកាន់តែជឿនលឿន អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមកំណត់ពេលសម្រាករបស់អ្នកនៅចន្លោះឈុតនីមួយៗ។អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក វានឹងធានាថាអ្នកមិនសម្រាកយូរពេក ឬសម្រាក
ការសម្រាកដែលខ្លីពេក។
សង្ឃឹមថាវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងខ្លះៗអំពីអ្វីដែលត្រូវពាក់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ហើយប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ឬចង់បានគន្លឹះលើកទឹកចិត្តមួយចំនួន និង
ដំបូន្មានបន្ថែម,រុករកគេហទំព័ររបស់យើងសម្រាប់ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានថ្ងៃនេះ។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវពាក់កន្លែងហាត់ប្រាណ- យើងនឹងឃើញអ្នកនៅទីនោះ!
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១២-២០២១ ខែមីនា