នេះជារដូវកាលនៃភាពរីករាយ។ បង្អែមដូចជាខូគីម៉ូកាជីអង្កាមរបស់យាយ នំតាត និងបង្អែមផ្លែល្វា ដែលមានយូរយារណាស់មកហើយមុនហាងកាហ្វេ Starbucks គឺជារបស់ដែលយើងទន្ទឹងរង់ចាំពេញមួយឆ្នាំ។
ខណៈពេលដែលក្រអូមមាត់របស់អ្នកអាចរំភើបដូចក្មេងនៅបុណ្យណូអែល រដូវបុណ្យគឺជាពេលវេលាដែលមនុស្សឡើងទម្ងន់ច្រើន។
ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយកាលពីឆ្នាំមុនបានរកឃើញថា ជនជាតិអាមេរិកអាចរំពឹងថានឹងឡើងទម្ងន់ ៨ ផោនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ តួលេខទាំងនោះអាចគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែសូមឱ្យយើងបញ្ជាក់រឿងមួយឱ្យច្បាស់លាស់៖ ចំនួននេះ
នៅលើជញ្ជីងមិនកំណត់អ្នកទេ ហើយវាមិនចាំបាច់ជាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកលើវិស្សមកាល ឬថ្ងៃណាមួយឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់ ឬទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក
វេជ្ជបណ្ឌិត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់អ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់នៅចុងឆ្នាំ។ ដំណឹងល្អជាងនេះទៅទៀត៖ វាមិនតម្រូវឱ្យអ្នកបោះបង់ចោលអាហារថ្ងៃឈប់សម្រាក ដូចជាអាហារពេលល្ងាចបុណ្យណូអែលទាំងស្រុងនោះទេ។
អ្នកជំនាញផ្តល់ដំបូន្មានល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។
១. រក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
លោក Trevor Wells, ASAF, CPT និងជាម្ចាស់ និងជាគ្រូបង្វឹកធំនៃ Wells Wellness and Fitness ដឹងថាគន្លឹះក្នុងការបោះបង់ចោលការរត់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃគឺត្រូវមានកាលវិភាគតឹងតែង។ ការល្បួងនេះគឺ
អ្វីដែលអ្នកចង់ជៀសវាង។
លោក Wells បានមានប្រសាសន៍ថា «ត្រូវប្រាកដថាអ្នកហាត់ប្រាណជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ» ដោយបន្ថែមថាការបោះបង់លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេងផងដែរ។
២. រៀបចំផែនការមួយ
ជាការពិតណាស់ នេះត្រូវបានគេហៅថាថ្ងៃឈប់សម្រាក ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញណែនាំកុំឱ្យចាត់ទុករាល់ថ្ងៃដូចជាបុណ្យណូអែល។
អេមីលី ស្កូហ្វៀល គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ និងជាអ្នកគ្រប់គ្រងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅ Ultimate Performance Los Angeles បាននិយាយថា “មនុស្សមិនត្រឹមតែញ៉ាំ និងផឹកនៅថ្ងៃបុណ្យណូអែលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអភិវឌ្ឍផ្នត់គំនិតមួយផងដែរ។
ថាពួកគេនឹងលះបង់ខ្លួនឯងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។
ជ្រើសរើសពេលវេលារបស់អ្នក ហើយរៀបចំផែនការជាមុនអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងចំពោះពួកគេ។
«អង្គុយចុះ ហើយរៀបចំផែនការសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗនាពេលខាងមុខ។ អ្នកចង់រីករាយនឹងព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះដោយមិនដឹងខ្លួន ដូចជាថ្ងៃបុណ្យណូអែល ថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មីជាដើម»
៣. ញ៉ាំអ្វីមួយ
កុំស្តុកទុកកាឡូរីដោយមិនញ៉ាំអាហារពេញមួយថ្ងៃ។
លោក Schofield មានប្រសាសន៍ថា «រឿងនេះប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម ថាមពល និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងទំនងជាញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលក្រោយ»។
អាហារដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ — និងមិនសូវញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បាននៅពេលក្រោយ — រួមមានអាហារដែលមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃ ដូចជាអូមេឡែតបន្លែ។
៤.Dកុំផឹកកាឡូរីរបស់អ្នក
ភេសជ្ជៈថ្ងៃឈប់សម្រាក ជាពិសេសស្រាក្រឡុក អាចមានកាឡូរីខ្ពស់។
«ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមានរដូវ ហើយផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម» លោកស្រី Blanca Garcia អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅ Canal of Health បាននិយាយ។
Wells ណែនាំឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយកែវជាមួយភេសជ្ជៈថ្ងៃឈប់សម្រាកនីមួយៗ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ខែមករា-០៣-២០២៣
