នេះគឺជារដូវកាលនៃសេចក្តីរីករាយ។របស់ឆ្ងាញ់ៗដូចជា ខូឃី មីឆា ម្ទេសប្លោក សាច់ក្រក និងផ្លែល្វា ដែលមានតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ពី Starbucks គឺជារបស់ដែលយើងទន្ទឹងរង់ចាំពេញមួយឆ្នាំ។
ខណៈពេលដែលរសជាតិរបស់អ្នកប្រហែលជារំភើបដូចកូនក្មេងនៅបុណ្យណូអែល រដូវវិស្សមកាលគឺជាពេលដែលមនុស្សឡើងទម្ងន់ច្រើន។
ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយកាលពីឆ្នាំមុនបានរកឃើញថាជនជាតិអាមេរិកអាចរំពឹងថានឹងឡើងទម្ងន់ 8 ផោននៅថ្ងៃឈប់សម្រាក។លេខទាំងនោះអាចទាក់ភ្នែកបាន ប៉ុន្តែសូមទទួលបានរឿងមួយត្រង់៖ លេខ
នៅលើមាត្រដ្ឋានមិនកំណត់អ្នកទេ ហើយវាមិនចាំបាច់ផ្តោតលើវិស្សមកាល ឬថ្ងៃណាមួយឡើយ។ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់ ឬទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នក។
វេជ្ជបណ្ឌិត។
ដែលបាននិយាយថា មានក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់អ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់នៅចុងឆ្នាំ។ដំណឹងល្អជាងនេះ៖ វាមិនតម្រូវឱ្យអ្នកបោះបង់អាហារថ្ងៃឈប់សម្រាក ដូចជាអាហារពេលល្ងាចបុណ្យណូអែលទាំងស្រុងនោះទេ។
អ្នកជំនាញផ្តល់ដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។
1. រក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
Trevor Wells, ASAF, CPT និងម្ចាស់និងជាប្រធានគ្រូបង្វឹកនៃ Wells Wellness and Fitness ដឹងថាគន្លឹះក្នុងការបោះបង់ការរត់ប្រចាំថ្ងៃគឺត្រូវមានកាលវិភាគតឹងតែង។ការល្បួងនេះគឺ
អ្វីដែលអ្នកចង់ជៀសវាង។
Wells បាននិយាយថា "ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ" ដោយបន្ថែមថាការបោះបង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេងផងដែរ។
2. ធ្វើផែនការ
ជាការពិតណាស់នេះត្រូវបានគេហៅថាថ្ងៃឈប់សម្រាកប៉ុន្តែអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមិនព្យាបាលជារៀងរាល់ថ្ងៃដូចជាបុណ្យណូអែល។
Emily Schofield គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន និងជាអ្នកគ្រប់គ្រងកន្លែងហាត់ប្រាណ Ultimate Performance Los Angeles បាននិយាយថា “មនុស្សមិនត្រឹមតែញ៉ាំ និងផឹកនៅបុណ្យណូអែលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអភិវឌ្ឍចិត្តគំនិតផងដែរ។
ថាពួកគេនឹងបណ្ដោយខ្លួនឯងជាច្រើនសប្ដាហ៍»។
ជ្រើសរើសពេលវេលារបស់អ្នក ហើយរៀបចំផែនការជាមុនថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះពួកគេ។
“អង្គុយចុះ ហើយរៀបចំផែនការព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗនាពេលខាងមុខ។អ្នកចង់រីករាយជាមួយព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះដោយគ្មានកំហុស ដូចជាថ្ងៃណូអែល ថ្ងៃចូលឆ្នាំសកល
3. ញ៉ាំអ្វីមួយ
កុំប្រមូលកាឡូរីដោយមិនញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។
Schofield និយាយថា "វាប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម ថាមពល និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ហើយទំនងជាចង់ញ៉ាំច្រើននៅពេលក្រោយ" ។
អាហារដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ — និងទំនងជាមិនសូវញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បាននៅពេលក្រោយ — រួមមានអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃដូចជា អូមេឡែតបន្លែជាដើម។
៤.ឃកុំផឹកកាឡូរីរបស់អ្នក។
ភេសជ្ជៈសម្រាប់ថ្ងៃសម្រាក ជាពិសេសស្រាក្រឡុកអាចមានកាឡូរីខ្ពស់។
លោក Blanca Garcia អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅ Canal of Health មានប្រសាសន៍ថា "ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈតាមរដូវ ហើយផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម"។
Wells ណែនាំឱ្យមានទឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយកែវជាមួយនឹងរាល់ភេសជ្ជៈសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ០៣-មករា-២០២៣