សូមស្វាគមន៍មកកាន់ទីនេះ ជួរឈរប្រចាំសប្តាហ៍ដែលអ្នកអានអាចដាក់សំណួរសុខភាពប្រចាំថ្ងៃអំពីអ្វីទាំងអស់ពីវិទ្យាសាស្ត្រនៃការហៀរសំបោររហូតដល់អាថ៌កំបាំង។
នៃការឈឺខ្នង។Julia Belluz នឹងសិក្សាស្រាវជ្រាវ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យនេះ ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយឱ្យយើងរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល និង
ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
Is កំពុងរត់ពិតជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណប្រសើរជាងការដើរ ដោយសារការរត់អាចនាំអោយមានរបួសច្រើនមែនទេ?
នៅ Vox នាងអង្គុយក្បែរអ្នកយកព័ត៌មានសុខភាព Sarah Kliff ដែលហ្វឹកហាត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង និងទ្រីយ៉ាត្លុង ជាមួយនឹងភាពសាមញ្ញ មនុស្សភាគច្រើនកក់ទុកសម្រាប់ទិញគ្រឿងទេស។ប៉ុន្តែ
Sarah's ក៏ទទួលរងនូវជំងឺ fasciitis plantar និងការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេសផងដែរ។ពេលខ្លះនាងឧស្សាហ៍ពាក់ស្បែកជើងរត់រាប់ខែ ព្រោះអ្វីៗផ្សេងទៀតក៏ឈឺចាប់ដែរ។
ច្រើន ហើយថែមទាំងបានពាក់ខ្សែដៃពណ៌ខៀវដ៏ធំមួយនៅលើជើងឆ្វេងរបស់នាង ដើម្បីជួយការពារស្នាមប្រេះតូចៗនៅក្នុងឆ្អឹងជើងរបស់នាង ដែលបណ្តាលមកពីការពាក់ និងទឹកភ្នែកច្រើនពេក។
នៅក្នុងវិធីជាច្រើន Sarah គឺជាករណីសិក្សាដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយនៅក្នុងរបៀបគិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យនៃការរត់ធៀបនឹងការដើរ។ការរត់មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនជាង
ការដើរ (សារ៉ាគឺសមខ្លាំង) ប៉ុន្តែវាក៏មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសផងដែរ (សូមមើលខ្សែដៃជើងរបស់សារ៉ា)។
ដូច្នេះតើឥទ្ធិពលមួយណាគ្របដណ្តប់?ដើម្បីស្វែងយល់ នាងបានស្វែងរកជាលើកដំបូងសម្រាប់ "ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ" និង "ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ" នៅលើកំពុងរត់ដើរ និងហាត់ប្រាណ
នៅPubMedសុខភាព (ម៉ាស៊ីនស្វែងរកឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវសុខភាព) និងនៅក្នុងGoogle Scholar.ខ្ញុំចង់ឃើញភស្តុតាងដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុត — ការសាកល្បង និងការពិនិត្យជាអ្វី
នេះ។ស្តង់ដារមាស- និយាយអំពីហានិភ័យ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរទម្រង់នេះ។
ពាក់ព័ន្ធយើងធ្វើលំហាត់ស្មុគស្មាញពេក។នេះជារបៀបដើម្បីទទួលបានវាត្រឹមត្រូវ។
វាច្បាស់ណាស់ថាការរត់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសកាន់តែច្រើន ហើយហានិភ័យកើនឡើងនៅពេលដែលកម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការកាន់តែខ្លាំង។ការសិក្សាបានរកឃើញថាអ្នករត់
មានអត្រារបួសខ្ពស់ជាងអ្នកដើរ (ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា បុរសវ័យក្មេងដែលរត់ ឬរត់លេងមានហានិភ័យខ្ពស់ជាងអ្នកដើរ ២៥ ភាគរយ) និង
ថាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងមានហានិភ័យកាន់តែខ្លាំង។ការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងការរត់សំខាន់ៗរួមមាន រោគសញ្ញាស្ត្រេស tibia, របួសសរសៃពួរ Achilles និង រលាកសរសៃពួរ។
សរុបមក ជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្នកដែលរត់នឹងជួបប្រទះនឹងការរងរបួសមួយចំនួនពីការធ្វើដូច្នេះ ខណៈដែលភាគរយនៃអ្នកដើរដែលនឹងរងរបួសគឺប្រហែល 1
ភាគរយ។គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ វាហាក់ដូចជាអ្នកអាចដើរបានច្រើនមិនចេះចប់ ដោយមិនមានការបង្កើនហានិភ័យនៃការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ឡើយ។
ការរត់នោះធ្វើឲ្យមនុស្សឈឺចាប់មិនគួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើលឡើយ។ដូចដែលការសិក្សានេះបានពិពណ៌នាថា "ការរត់បង្កើតកម្លាំងប្រតិកម្មដីដែលមានប្រហែល 2.5 ដងរាងកាយ
ទម្ងន់ខណៈកម្លាំងប្រតិកម្មដីពេលដើរគឺមានទម្ងន់ខ្លួន១,២ដង។អ្នកក៏ងាយនឹងធ្វើដំណើរ និងដួលក្នុងពេលដែរកំពុងរត់ជាងអ្នក។
ក្នុងអំឡុងពេលដើរ។
នាងក៏បានរៀនអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមិនគួរឱ្យជឿមួយចំនួននៃការដើរលឿនផងដែរ៖ សូម្បីតែការរត់ 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងល្បឿនប្រហែល 6 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងអាចកាត់បន្ថយបាន។
ហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងមូលហេតុផ្សេងទៀត។Joggers ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានជីវិតរស់នៅបានយូរជាងអ្នកមិនរត់លេង សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការកែតម្រូវកត្តាផ្សេងទៀតក៏ដោយ។
- ភាពខុសគ្នានៃ 3.8 ឆ្នាំសម្រាប់បុរស និង 4.7 ឆ្នាំសម្រាប់ស្ត្រី។
ដែលបាននិយាយថា ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការដើរក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាពផងដែរ។ការសិក្សាខ្លះណែនាំថា អ្នកអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក និងទប់ទល់នឹងជំងឺ
ដោយគ្រាន់តែដើរ - ហើយកាន់តែច្រើន កាន់តែប្រសើរ។
ការស្រាវជ្រាវទាំងអស់នេះ ខណៈពេលដែលបំភ្លឺ មិនបានផ្តល់នូវការសន្និដ្ឋានច្បាស់លាស់ណាមួយលើថាតើការរត់ ឬដើរគឺល្អសម្រាប់អ្នកជាទូទៅនោះទេ។ដូច្នេះខ្ញុំបានសួរមួយចំនួន
អ្នកស្រាវជ្រាវឈានមុខគេរបស់ពិភពលោកនៅក្នុងតំបន់នេះ។ការសន្និដ្ឋានរបស់ពួកគេ?អ្នកត្រូវពិចារណាលើការដោះដូរ។
លោក Peter Schnohr អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងដែលបានស្រាវជ្រាវផ្នែកជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបាននិយាយថា "ការរត់ក្នុងកម្រិតមធ្យមជួយពន្យារអាយុជីវិតច្រើនជាងការដើរ" ។
សុខភាព។ពាក្យសំខាន់នៅទីនោះគឺ "ល្មម" ។Schnohr បានព្រមានអំពីការស្រាវជ្រាវដែលកំពុងលេចឡើងថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំច្រើនក្នុងរយៈពេលវែង (ដូចជាកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុង
ការបណ្តុះបណ្តាល) អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាបេះដូង។គាត់បាននិយាយថា សរុបមក មានទំនាក់ទំនងរាងអក្សរ U រវាងការរត់ និងការស្លាប់។តិចពេកមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទេ ប៉ុន្តែក៏មានដែរ។
ច្រើនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។
"របបអនុគ្រោះបំផុតគឺដំណើរការពីពីរទៅបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងល្បឿនយឺត ឬមធ្យម"
Schnohr បានផ្តល់ដំបូន្មានថា អនុគ្រោះបំផុត [របប] គឺពីរទៅបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងល្បឿនយឺត ឬមធ្យម។“រត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក្នុងល្បឿនដ៏លឿន ច្រើនទៀត
លើសពី 4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមិនអំណោយផលទេ” ។ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តរត់ លោកបានកត់សម្គាល់ថា “ការដើរលឿន មិនយឺត ក៏អាចពន្យារអាយុជីវិតផងដែរ។ខ្ញុំមិនអាចប្រាប់បានប៉ុន្មានទេ»។
អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិហូឡង់ Luiz Carlos Hespanhol បានចង្អុលបង្ហាញថា ជាទូទៅ ការរត់គ្រាន់តែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការដើរ។ការសិក្សានេះសម្រាប់
ជាឧទាហរណ៍ បានរកឃើញថាការរត់ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការដើរ 15 នាទី។Hespanhol ក៏បាននិយាយថាបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាលគ្រាន់តែពីរម៉ោង a
សប្តាហ៍ អ្នករត់ប្រណាំងស្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន បន្ថយអត្រាបេះដូងសម្រាក និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងសេរ៉ូមឈាម (ខ្លាញ់ក្នុងឈាម)។មានសូម្បីតែ
ភស្តុតាងដែលថាការរត់អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងកំហឹង។
ទោះជាយ៉ាងនេះក្ដី Hespanhol មិនមែនជាអ្នកគាំទ្រសរុបសម្រាប់ការរត់នោះទេ។លោកបានកត់សម្គាល់ថា របបដើរល្អអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នានេះដែរ។ដូច្នេះការរត់ធៀបនឹងការដើរវាពិតជា
អាស្រ័យលើតម្លៃ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក៖ “មនុស្សម្នាក់អាចជ្រើសរើសការដើរជំនួសឱ្យការរត់ជារបៀបនៃសកម្មភាពរាងកាយដោយផ្អែកលើហានិភ័យនៃការរងរបួស ដោយសារការដើរគឺ
ប្រថុយប្រថានតិចជាងការរត់” គាត់ពន្យល់។ឬផ្ទុយទៅវិញ៖ “មនុស្សម្នាក់អាចជ្រើសរើសការរត់ ពីព្រោះអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគឺធំជាង ហើយមកលឿនជាង ក្នុងរយៈពេលខ្លីជាង
ពេលវេលា។”
សរុបមក៖ ការរត់ធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងជាងការដើរ ហើយមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនជាងពេលដែលវិនិយោគ។ប៉ុន្តែសូម្បីតែបរិមាណតិចតួច
ការរត់មានហានិភ័យរបួសច្រើនជាងការដើរ។ហើយការរត់ច្រើន (ឧ. ការហ្វឹកហ្វឺនអ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុង) អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ខណៈពេលដែលការដើរក៏មិនពិតដែរ។
តើនេះទុកយើងនៅឯណា?អ្នកស្រាវជ្រាវលំហាត់ទាំងអស់ហាក់ដូចជាយល់ស្របលើរឿងមួយ៖ ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជាវិធីដែលអ្នកពិតជានឹងធ្វើ។ដូច្នេះចម្លើយ
ចំពោះសំណួរដែលកំពុងរត់ធៀបនឹងការដើរប្រហែលជាប្រែប្រួលពីមនុស្សទៅម្នាក់។ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តមួយទៅមួយទៀត ចូរនៅជាប់នឹងវា។ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចសម្រេចចិត្ត,
Hespanhol បានផ្តល់យោបល់នេះថា "ហេតុអ្វីបានជាមិនធ្វើទាំងពីរ - រត់និងដើរ - ដើម្បីទទួលបានល្អបំផុតនៃគ្នា?"
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៩ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០២១