សូមស្វាគមន៍មកកាន់ទីនេះ ជួរឈរប្រចាំសប្តាហ៍ដែលអ្នកអានអាចដាក់សំណួរសុខភាពប្រចាំថ្ងៃអំពីអ្វីទាំងអស់ពីវិទ្យាសាស្ត្រនៃការហៀរសំបោររហូតដល់អាថ៌កំបាំង។
នៃការឈឺខ្នង។ Julia Belluz នឹងសិក្សាស្រាវជ្រាវ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យនេះ ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយឱ្យយើងរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល និង
ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
Is កំពុងរត់ពិតជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណប្រសើរជាងការដើរ ដោយសារការរត់អាចនាំអោយមានរបួសច្រើនមែនទេ?
នៅ Vox នាងអង្គុយក្បែរអ្នកយកព័ត៌មានសុខភាព Sarah Kliff ដែលហ្វឹកហាត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង និងទ្រីយ៉ាត្លុង ជាមួយនឹងភាពសាមញ្ញ មនុស្សភាគច្រើនកក់ទុកសម្រាប់ទិញគ្រឿងទេស។ ប៉ុន្តែ
Sarah's ក៏ទទួលរងនូវជំងឺ fasciitis plantar និងការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេសផងដែរ។ ពេលខ្លះនាងឧស្សាហ៍ពាក់ស្បែកជើងរត់រាប់ខែ ព្រោះអ្វីៗផ្សេងទៀតក៏ឈឺចាប់ដែរ។
ច្រើន ហើយថែមទាំងបានពាក់ខ្សែដៃពណ៌ខៀវដ៏ធំមួយនៅលើជើងឆ្វេងរបស់នាង ដើម្បីជួយការពារស្នាមប្រេះតូចៗនៅក្នុងឆ្អឹងជើងរបស់នាង ដែលបណ្តាលមកពីការពាក់ និងទឹកភ្នែកច្រើនពេក។
នៅក្នុងវិធីជាច្រើន Sarah គឺជាករណីសិក្សាដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយនៅក្នុងរបៀបគិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យនៃការរត់ធៀបនឹងការដើរ។ ការរត់មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនជាង
ការដើរ (សារ៉ាគឺសមខ្លាំង) ប៉ុន្តែវាក៏មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសផងដែរ (សូមមើលខ្សែដៃជើងរបស់សារ៉ា)។
ដូច្នេះតើឥទ្ធិពលមួយណាគ្របដណ្តប់? ដើម្បីស្វែងយល់ នាងបានស្វែងរកជាលើកដំបូងសម្រាប់ "ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ" និង "ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ" នៅលើកំពុងរត់ដើរ និងហាត់ប្រាណ
នៅPubMedសុខភាព (ម៉ាស៊ីនស្វែងរកឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវសុខភាព) និងនៅក្នុងGoogle Scholar.ខ្ញុំចង់ឃើញភស្តុតាងដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុត — ការសាកល្បង និងការពិនិត្យជាអ្វី
នេះ។ស្តង់ដារមាស- និយាយអំពីហានិភ័យ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរទម្រង់នេះ។
ពាក់ព័ន្ធយើងធ្វើលំហាត់ស្មុគស្មាញពេក។ នេះជារបៀបដើម្បីទទួលបានវាត្រឹមត្រូវ។
វាច្បាស់ណាស់ថាការរត់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសកាន់តែច្រើន ហើយហានិភ័យកើនឡើងនៅពេលដែលកម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការកាន់តែខ្លាំង។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាអ្នករត់
មានអត្រារបួសខ្ពស់ជាងអ្នកដើរ (ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា បុរសវ័យក្មេងដែលរត់ ឬរត់មានហានិភ័យខ្ពស់ជាងអ្នកដើរ ២៥ ភាគរយ) និង
ថាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងមានហានិភ័យកាន់តែខ្លាំង។ ការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងការរត់សំខាន់ៗរួមមាន រោគសញ្ញាស្ត្រេស tibia, របួសសរសៃពួរ Achilles និង រលាកសរសៃពួរ។
សរុបមក ជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្នកដែលរត់នឹងជួបប្រទះនឹងការរងរបួសមួយចំនួនពីការធ្វើដូច្នេះ ខណៈដែលភាគរយនៃអ្នកដើរដែលនឹងរងរបួសគឺប្រហែល 1
ភាគរយ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ វាហាក់ដូចជាអ្នកអាចដើរបានច្រើនមិនចេះចប់ ដោយមិនមានការបង្កើនហានិភ័យនៃការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ឡើយ។
ការរត់នោះធ្វើឲ្យមនុស្សឈឺចាប់មិនគួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើលឡើយ។ ដូចដែលការសិក្សានេះបានពិពណ៌នាថា "ការរត់បង្កើតកម្លាំងប្រតិកម្មដីដែលមានប្រហែល 2.5 ដងរាងកាយ
ទម្ងន់ខណៈកម្លាំងប្រតិកម្មដីកំឡុងពេលដើរគឺស្ថិតក្នុងជួរទម្ងន់ខ្លួន ១,២ ដង។ អ្នកក៏ទំនងជានឹងធ្វើដំណើរ និងដួលក្នុងពេលដែរ។កំពុងរត់ជាងអ្នក។
ក្នុងអំឡុងពេលដើរ។
នាងក៏បានរៀនអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមិនគួរឱ្យជឿមួយចំនួននៃការដើរលឿនផងដែរ៖ សូម្បីតែការរត់ 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងល្បឿនប្រហែល 6 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងអាចកាត់បន្ថយបាន។
ហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងមូលហេតុផ្សេងទៀត។ Joggers ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានជីវិតរស់នៅបានយូរជាងអ្នកមិនរត់លេង សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការកែតម្រូវកត្តាផ្សេងទៀតក៏ដោយ។
- ភាពខុសគ្នានៃ 3.8 ឆ្នាំសម្រាប់បុរស និង 4.7 ឆ្នាំសម្រាប់ស្ត្រី។
ដែលបាននិយាយថា ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការដើរក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាពផងដែរ។ ការសិក្សាខ្លះណែនាំថា អ្នកអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក និងទប់ទល់នឹងជំងឺ
ដោយគ្រាន់តែដើរ - ហើយកាន់តែច្រើន កាន់តែប្រសើរ។
ការស្រាវជ្រាវទាំងអស់នេះ ខណៈពេលដែលបំភ្លឺ មិនបានផ្តល់នូវការសន្និដ្ឋានច្បាស់លាស់ណាមួយលើថាតើការរត់ ឬដើរគឺល្អសម្រាប់អ្នកជាទូទៅនោះទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំបានសួរមួយចំនួន
អ្នកស្រាវជ្រាវឈានមុខគេរបស់ពិភពលោកនៅក្នុងតំបន់នេះ។ ការសន្និដ្ឋានរបស់ពួកគេ? អ្នកត្រូវពិចារណាលើការដោះដូរ។
លោក Peter Schnohr អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងដែលបានស្រាវជ្រាវផ្នែកជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបាននិយាយថា "ការរត់ក្នុងកម្រិតមធ្យមជួយពន្យារអាយុជីវិតច្រើនជាងការដើរ" ។
សុខភាព។ ពាក្យសំខាន់នៅទីនោះគឺ "ល្មម" ។ Schnohr បានព្រមានអំពីការស្រាវជ្រាវដែលកំពុងលេចឡើងថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំច្រើនក្នុងរយៈពេលវែង (ដូចជាកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុង
ការបណ្តុះបណ្តាល) អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាបេះដូង។ គាត់បាននិយាយថា សរុបមក មានទំនាក់ទំនងរាងអក្សរ U រវាងការរត់ និងការស្លាប់។ តិចពេកមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទេ ប៉ុន្តែក៏មានដែរ។
ច្រើនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។
"របបអនុគ្រោះបំផុតគឺដំណើរការពីពីរទៅបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងល្បឿនយឺត ឬមធ្យម"
Schnohr បានផ្តល់ដំបូន្មានថា អនុគ្រោះបំផុត [របប] គឺពីរទៅបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងល្បឿនយឺត ឬមធ្យម។ “រត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក្នុងល្បឿនដ៏លឿន ច្រើនទៀត
លើសពី 4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមិនអំណោយផលទេ” ។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តរត់ លោកបានកត់សម្គាល់ថា “ការដើរលឿន មិនយឺត ក៏អាចពន្យារអាយុជីវិតផងដែរ។ ខ្ញុំមិនអាចប្រាប់បានថាប៉ុន្មាន»។
អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិហូឡង់ Luiz Carlos Hespanhol បានចង្អុលបង្ហាញថា ជាទូទៅ ការរត់គ្រាន់តែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការដើរ។ ការសិក្សានេះសម្រាប់
ជាឧទាហរណ៍ បានរកឃើញថាការរត់ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការដើរ 15 នាទី។ Hespanhol ក៏បាននិយាយថាបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាលគ្រាន់តែពីរម៉ោង a
សប្តាហ៍ អ្នករត់ប្រណាំងស្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន បន្ថយអត្រាបេះដូងសម្រាក និងបន្ថយខ្លាញ់ទ្រីគ្លីសេរីដក្នុងឈាម (ខ្លាញ់ក្នុងឈាម)។ មានសូម្បីតែ
ភស្តុតាងដែលថាការរត់អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងកំហឹង។
ទោះជាយ៉ាងនេះក្ដី Hespanhol មិនមែនជាអ្នកគាំទ្រសរុបសម្រាប់ការរត់នោះទេ។ លោកបានកត់សម្គាល់ថា របបដើរល្អអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នានេះដែរ។ ដូច្នេះការរត់ធៀបនឹងការដើរវាពិតជា
អាស្រ័យលើតម្លៃ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក៖ “មនុស្សម្នាក់អាចជ្រើសរើសការដើរជំនួសឱ្យការរត់ជារបៀបនៃសកម្មភាពរាងកាយដោយផ្អែកលើហានិភ័យនៃការរងរបួស ដោយសារការដើរគឺ
គ្រោះថ្នាក់តិចជាងការរត់។ ឬផ្ទុយទៅវិញ៖ “មនុស្សម្នាក់អាចជ្រើសរើសការរត់ ពីព្រោះអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមានទំហំធំជាង ហើយមកលឿនជាង ក្នុងរយៈពេលខ្លីជាង
ពេលវេលា។”
សរុបមក៖ ការរត់ធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងជាងការដើរ ហើយមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនជាងពេលដែលវិនិយោគ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែបរិមាណតិចតួច
ការរត់មានហានិភ័យរបួសច្រើនជាងការដើរ។ ហើយការរត់ច្រើន (ឧ. ការហ្វឹកហ្វឺនអ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុង) អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ខណៈពេលដែលការដើរក៏មិនពិតដែរ។
តើនេះទុកយើងនៅឯណា? អ្នកស្រាវជ្រាវលំហាត់ទាំងអស់ហាក់ដូចជាយល់ស្របលើរឿងមួយ៖ ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជាវិធីដែលអ្នកពិតជានឹងធ្វើ។ ដូច្នេះចម្លើយ
ចំពោះសំណួរដែលកំពុងរត់ធៀបនឹងការដើរប្រហែលជាប្រែប្រួលពីមនុស្សទៅម្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តមួយទៅមួយទៀត ចូរនៅជាប់នឹងវា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចសម្រេចចិត្ត,
Hespanhol បានផ្តល់យោបល់ថា: "ហេតុអ្វីបានជាមិនធ្វើទាំងពីរ - ការរត់និងការដើរ - ដើម្បីទទួលបានល្អបំផុតនៃគ្នា?"
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៩ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០២១