សូមស្វាគមន៍មកកាន់ទីនេះ ជាជួរឈរប្រចាំសប្តាហ៍ ដែលអ្នកអានអាចដាក់សំណួរសុខភាពប្រចាំថ្ងៃលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ចាប់ពីវិទ្យាសាស្ត្រនៃការស្រវឹងរហូតដល់អាថ៌កំបាំង។
នៃការឈឺខ្នង។ Julia Belluz នឹងពិនិត្យមើលការស្រាវជ្រាវ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យនេះ ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយយើងឱ្យរស់នៅបានសប្បាយរីករាយ និង
ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។
Is កំពុងរត់តើពិតជាលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដែលល្អជាងការដើរមែនឬ ដោយសារការរត់អាចនាំឱ្យមានរបួសកាន់តែច្រើន?
នៅ Vox នាងអង្គុយក្បែរអ្នកយកព័ត៌មានសុខភាព Sarah Kliff ដែលហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង និងទ្រីយ៉ាត្លុង ជាមួយនឹងភាពសាមញ្ញដែលមនុស្សភាគច្រើនទុកសម្រាប់ទិញគ្រឿងទេស។ ប៉ុន្តែ
សារ៉ាក៏បានរងរបួសដោយសារជំងឺរលាកសរសៃពួរបាតជើង និងការបាក់ឆ្អឹងដោយសារស្ត្រេសផងដែរ។ ពេលខ្លះ នាងដើរដោយពាក់ស្បែកជើងរត់អស់រយៈពេលជាច្រើនខែ ព្រោះអ្វីៗផ្សេងទៀតក៏ឈឺចាប់ដែរ។
ច្រើនណាស់ ហើយថែមទាំងបានពាក់ខ្សែទ្រជើងពណ៌ខៀវធំមួយនៅលើជើងឆ្វេងរបស់នាង ដើម្បីជួយការពារស្នាមប្រេះតូចៗនៅក្នុងឆ្អឹងជើងរបស់នាង ដែលបណ្តាលមកពីការពាក់ និងរហែកច្រើនពេក។
ក្នុងវិធីជាច្រើន សារ៉ា គឺជាករណីសិក្សាដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយ ក្នុងការគិតគូរអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យនៃការរត់ធៀបនឹងការដើរ។ ការរត់មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនជាង
ការដើរ (សារ៉ាមានកាយសម្បទាល្អ) ប៉ុន្តែវាក៏មានហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្ពស់ជាងដែរ (សូមមើលប្រដាប់ទ្រជើងរបស់សារ៉ា)។
ដូច្នេះតើឥទ្ធិពលមួយណាដែលលេចធ្លោ? ដើម្បីស្វែងយល់ ដំបូងនាងបានស្វែងរក “ការសាកល្បងត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យ” និង “ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ” លើកំពុងរត់ការដើរ និងការហាត់ប្រាណ
នៅPubMedសុខភាព (ម៉ាស៊ីនស្វែងរកឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវសុខភាព) និងក្នុងGoogle Scholar.ខ្ញុំចង់ឃើញភស្តុតាងដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុត — ការសាកល្បង និងការពិនិត្យឡើងវិញ
នៃស្តង់ដារមាស— បាននិយាយអំពីហានិភ័យ និងអត្ថប្រយោជន៍ដែលទាក់ទងគ្នានៃលំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទនេះ។
ពាក់ព័ន្ធយើងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញពេក។ នេះជារបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
វាច្បាស់ណាស់ភ្លាមៗថា ការរត់អាចនាំឱ្យមានរបួសកាន់តែច្រើន ហើយហានិភ័យកើនឡើងនៅពេលដែលកម្មវិធីរត់កាន់តែខ្លាំងក្លា។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា អ្នករត់
មានអត្រារងរបួសខ្ពស់ជាងអ្នកដើរ (ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាបុរសវ័យក្មេងដែលរត់ ឬរត់យឺតៗមានហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្ពស់ជាងអ្នកដើរ 25 ភាគរយ) និង
ថាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងជ្រុលមានហានិភ័យខ្ពស់ជាង។ របួសសំខាន់ៗទាក់ទងនឹងការរត់រួមមាន រោគសញ្ញាស្ត្រេសនៅឆ្អឹងកងជើង របួសសរសៃពួរ Achilles និងរលាកសរសៃពួរ plantar fasciitis។
ជារួម មនុស្សជាងពាក់កណ្តាលដែលរត់នឹងជួបប្រទះនឹងរបួសមួយចំនួនពីការធ្វើដូច្នេះ ខណៈដែលភាគរយនៃអ្នកដើរដែលនឹងរងរបួសគឺប្រហែល 1
ភាគរយ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ វាហាក់ដូចជាអ្នកអាចដើរបានគ្មានទីបញ្ចប់ដោយគ្មានហានិភ័យនៃការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើងនោះទេ។
ការដែលការរត់ធ្វើឱ្យមនុស្សឈឺចាប់មិនគួរគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។ ដូចដែលការសិក្សានេះបានពិពណ៌នាថា “ការរត់បង្កើតកម្លាំងប្រតិកម្មដីដែលមានប្រហែល 2.5 ដងនៃដងខ្លួន”
ទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកម្លាំងប្រតិកម្មដីក្នុងពេលដើរគឺស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះ 1.2 ដងនៃទម្ងន់រាងកាយ។” អ្នកក៏ទំនងជាជំពប់ជើង និងដួលផងដែរ ខណៈពេលកំពុងរត់ជាងអ្នក
អំឡុងពេលដើរលេង។
នាងក៏បានរៀនអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួននៃការរត់លឿនផងដែរ៖ សូម្បីតែការរត់ហាត់ប្រាណប្រាំទៅដប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងល្បឿនប្រហែល ៦ ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងក៏អាចកាត់បន្ថយ
ហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងមូលហេតុផ្សេងៗទៀត។ អ្នករត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានគេរកឃើញថារស់នៅបានយូរជាងអ្នកមិនរត់ហាត់ប្រាណ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីបានកែសម្រួលកត្តាផ្សេងទៀតក៏ដោយ
— ភាពខុសគ្នា ៣,៨ ឆ្នាំសម្រាប់បុរស និង ៤,៧ ឆ្នាំសម្រាប់ស្ត្រី។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការដើរក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងច្រើនផងដែរ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា អ្នកអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក និងការពារជំងឺបាន។
ដោយគ្រាន់តែដើរ — ហើយកាន់តែច្រើន កាន់តែល្អ។
ការស្រាវជ្រាវទាំងអស់នេះ ទោះបីជាផ្តល់ពន្លឺក៏ដោយ ក៏មិនបានផ្តល់នូវការសន្និដ្ឋានច្បាស់លាស់ណាមួយលើថាតើការរត់ ឬការដើរ គឺល្អជាងសម្រាប់អ្នកជារួមនោះទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំបានសួរអ្នកខ្លះ
អ្នកស្រាវជ្រាវឈានមុខគេលើពិភពលោកក្នុងវិស័យនេះ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋានរបស់ពួកគេ? អ្នកត្រូវពិចារណាពីការសម្របសម្រួល។
«ការរត់ក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចពន្យារអាយុជីវិតបានច្រើនជាងការដើរ» នេះបើតាមសម្ដីរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Peter Schnohr អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូង ដែលបានស្រាវជ្រាវទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃការហាត់ប្រាណ និង...
សុខភាព។ ពាក្យគន្លឹះនៅទីនោះគឺ "មធ្យម"។ Schnohr បានព្រមានអំពីការស្រាវជ្រាវដែលកំពុងលេចចេញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ (ដូចជាកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុង
ការហ្វឹកហាត់) អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាបេះដូង។ ជារួម មានទំនាក់ទំនងរាងអក្សរ U រវាងការរត់ និងអត្រាមរណភាព គាត់បាននិយាយ។ ការរត់តិចពេកមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ
ច្រើនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។
«របបដែលអំណោយផលបំផុតគឺការរត់ពីរទៅបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងល្បឿនយឺត ឬមធ្យម»
Schnohr បានណែនាំថា របបដែលអំណោយផលបំផុតគឺការរត់ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងល្បឿនយឺត ឬមធ្យម។ «ការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក្នុងល្បឿនលឿន កាន់តែច្រើន»។
លើសពី ៤ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមិនអំណោយផលទេ»។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តរត់ គាត់បានកត់សម្គាល់ថា «ការដើរលឿន មិនយឺត ក៏ពន្យារអាយុជីវិតផងដែរ។ ខ្ញុំមិនអាចប្រាប់បានថាប៉ុន្មានទេ»។
អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិហូឡង់ Luiz Carlos Hespanhol បានចង្អុលបង្ហាញថា ជាទូទៅ ការរត់គ្រាន់តែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងការដើរ។ ការសិក្សានេះ សម្រាប់
ឧទាហរណ៍ បានរកឃើញថាការរត់ប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានប្រយោជន៍ដូចការដើរ ១៥ នាទី។ Hespanhol ក៏បាននិយាយផងដែរថា បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំនៃការហ្វឹកហ្វឺនគ្រាន់តែពីរម៉ោងប៉ុណ្ណោះ
សប្តាហ៍ អ្នករត់បានស្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន បន្ថយអត្រាចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក និងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម (ខ្លាញ់ក្នុងឈាម)។ ថែមទាំងមាន
ភស្តុតាងដែលថាការរត់អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងកំហឹង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោក Hespanhol មិនមែនជាអ្នកលើកទឹកចិត្តទាំងស្រុងសម្រាប់ការរត់នោះទេ។ គាត់បានកត់សម្គាល់ថា ការដើរល្អអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នា។ ដូច្នេះលើការរត់ទល់នឹងការដើរ វាពិតជា...
អាស្រ័យលើតម្លៃ និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក៖ “មនុស្សម្នាក់អាចជ្រើសរើសការដើរជំនួសឱ្យការរត់ជាមធ្យោបាយនៃសកម្មភាពរាងកាយដោយផ្អែកលើហានិភ័យនៃការរងរបួស ព្រោះការដើរគឺជា…
លោកបានពន្យល់ថា៖ «មានហានិភ័យតិចជាងការរត់»។ ឬម្យ៉ាងវិញទៀត៖ «មនុស្សម្នាក់អាចជ្រើសរើសការរត់ព្រោះអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមានច្រើនជាង និងមកលឿនជាង ក្នុងរយៈពេលខ្លីជាង»។
ពេលវេលា។
សរុបមក៖ ការរត់ជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាងការដើរ ហើយមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនជាងក្នុងការវិនិយោគពេលវេលា។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ
ការរត់មានហានិភ័យរងរបួសច្រើនជាងការដើរ។ ហើយការរត់ច្រើន (ឧ. ការហ្វឹកហាត់រត់ម៉ារ៉ាតុងជ្រុល) អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ខណៈពេលដែលការដើរក៏មិនដែលកើតឡើងដែរ។
តើរឿងនេះទុកយើងឱ្យនៅកន្លែងណា? អ្នកស្រាវជ្រាវលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ហាក់ដូចជាយល់ស្របលើរឿងមួយ៖ ទម្លាប់លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជាអ្វីដែលអ្នកពិតជានឹងធ្វើ។ ដូច្នេះចម្លើយគឺ
ចំពោះសំណួរអំពីការរត់ធៀបនឹងការដើរទំនងជាខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តមួយជាងមួយទៀត សូមបន្តធ្វើវា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចសម្រេចចិត្តបានទេ
លោក Hespanhol បានផ្ដល់យោបល់បែបនេះថា “ហេតុអ្វីមិនធ្វើទាំងពីរ — រត់ និងដើរ — ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីទាំងពីរ?”
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៩ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០២១
