នៅទីនេះ យើងរាយបញ្ជីចំណុចចាំបាច់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ដើម្បីមើលទៅសមសួន មានទំនុកចិត្ត និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកជាអ្នកលើកទម្ងន់ អត្តពលិកប្រភេទ Crossover អ្នករត់ ឬលោក Sir Richard Simmons នោះទេ។
អ្នកគាំទ្រដ៏ងប់ងល់អើយ លំហាត់ប្រាណទាំង ១០ នេះនឹងផ្លាស់ប្តូររបៀបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជារៀងរហូត។
១. អាវដែលស្រូបយកសំណើមដើម្បីរក្សាអ្នកឲ្យស្ងួត
មនុស្សធ្លាប់ពាក់អាវកប្បាសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ កប្បាសល្អ ប៉ុន្តែវាស្រូបញើស។ អ្នកអាចស្រមៃមើលអាវទ្រនាប់ចំនួន ៥ នៅក្នុងធុងសំរាមរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ដែលមានក្លិនដូចថ្ងៃបោកគក់។ បន្ទាប់ពីពីរបី
ហើមៗ ចាប់ផ្តើមជិះក្នុងអាវដែលធ្វើពីសំណើម-សម្ភារៈស្រូបយក។ អាវដែលធ្វើពីក្រណាត់ត្រឹមត្រូវនឹងមិនបន្សល់ទុកក្លិនមិនល្អទេ។ តាមពិតទៅ អ្នកមិនចាំបាច់សម្ងួតវាបន្ទាប់ពីបោកគក់រួចទេ។
ព្យួរវាឡើង ឬពាក់វាភ្លាមៗ។
អ្នកក៏សម្គាល់ឃើញថាអាវយឺតសមជាងដែរ។ ដោយសារតែវាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ហ្វូងមនុស្សដែលសកម្មជាងមុន វាមានកន្លែងតិចជាងបន្តិចនៅក្នុងពោះ និងចង្កេះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាវផ្សេងទៀត
អាវធម្មតា។
ចំពោះការបង្កើនទំនុកចិត្តវិញ ខ្ញុំសូមលើកឡើងថាអាវគឺជាកត្តាធំបំផុតក្នុងការបង្ហាញសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ តើចំណុចនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ bicep curls ដ៏ស្រស់ស្អាតទាំងនោះមានអ្វីខ្លះ ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នក...
លាក់ខ្លួននៅក្នុងដៃអាវប៉ោងៗ និងប៉ោងៗ?
មនុស្សចូលចិត្តដៃអាវដែលស្ដើងជាង ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកលេចធ្លោជាងអាវធម្មតា។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានកាំភ្លើងធំក៏ដោយ អ្នកនឹងទទួលបានអារម្មណ៍រំភើបមិនធម្មតាបន្តិច។
២. ខោខ្លីសម្រាប់ហាត់ប្រាណដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដកដង្ហើម
នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ខោខ្លីសម្រាប់ហាត់ប្រាណអាចជាជំនួយដ៏ធំមួយ។ រឿងនេះច្បាស់ណាស់នៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវរំខានដល់ការហាត់ប្រាណលោតខ្សែពួររបស់ខ្ញុំចំនួនប្រាំមួយដង ដើម្បីទាញខោខ្លីបាល់បោះរបស់ខ្ញុំឡើង។
ដូចគ្នានឹងអាវដែលស្រូបយកសំណើមដែរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការពាក់ក្រណាត់ស្រាល និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អនៅលើជើងរបស់អ្នក។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានញើសគូទ។ នេះអាចជា TMI សម្រាប់អ្នកអានទាំងអស់គ្នា ប៉ុន្តែខ្ញុំ...
បែកញើស (ពេលខ្ញុំហាត់ប្រាណ មិនមែនពេលផ្សេងទៀតទេ)។ ខ្ញុំត្រូវស្លៀកពាក់ពណ៌ខ្មៅខ្លីដូច្នេះគ្មាននរណាម្នាក់អាចមើលឃើញញើសនៅខាងក្រោមនោះទេ។
៣.ខោខ្លីសម្រាប់រឹតសាច់ដុំដើម្បីការពារការកកិត
ខោខ្លីតឹង– ពួកវាជាខោខ្លីនៅក្រោមខោខ្លី! ដូចជាស្រោមជើងបង្ហាប់ដែរ ស្រោមជើងទាំងនេះនឹងជួយឱ្យឈាមរបស់អ្នកហូរតាមជើងរបស់អ្នក ដែលជួយដល់ការជាសះស្បើយ។
អ្នករត់ប្រណាំង អ្នកជិះកង់ និងអ្នកលើកទម្ងន់ សុទ្ធតែបានរាយការណ៍ពីការកើនឡើងនៃកម្លាំងនៅពេលពួកគេហ្វឹកហាត់ក្នុងខោខ្លីតឹង។ នេះមានន័យថាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងធ្វើចលនាទម្ងន់កាន់តែច្រើនដោយមានការប្រឹងប្រែងតិចជាងមុន។
សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើបានច្រើនជាងនេះ ពិតជាប្រែក្លាយទៅជាការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរ។
ខោខ្លីតឹងៗគឺជារបស់ចាំបាច់ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកីឡាដែលមានការប៉ះទង្គិចគ្នាដូចជា ប្រដាល់ ឬក្បាច់គុន។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យពាក់ពែងឱ្យជាប់ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការវាយដោយចៃដន្យនោះទេ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី 30 ខែធ្នូ ឆ្នាំ 2022
