នៅទីនេះយើងរាយបញ្ជីកាយសម្បទាដែលត្រូវតែមានដើម្បីមើលទៅសម មានទំនុកចិត្ត និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកជាអ្នកលើកកម្លាំង អត្តពលិកឆ្លងដែន អ្នករត់ប្រណាំង ឬលោក Sir Richard Simmons
អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណទាំង ១០ នេះនឹងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកហាត់ប្រាណរហូត។
1. អាវការពារសំណើម ដើម្បីឱ្យអ្នកស្ងួត
មនុស្សធ្លាប់ពាក់អាវកប្បាសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។កប្បាសល្អ ប៉ុន្តែវាបែកញើស។អ្នកអាចស្រមៃមើលអាវទ្រនាប់ចំនួន 5 នៅក្នុងធុងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ ដែលមានក្លិនដូចថ្ងៃបោកគក់។បន្ទាប់ពីពីរបី
puffs, ចាប់ផ្តើមជិះនៅក្នុងអាវដែលធ្វើពីសំណើម -សម្ភារៈត្បាញ។ អាវដែលធ្វើពីក្រណាត់ត្រឹមត្រូវនឹងមិនបន្សល់ក្លិនអាក្រក់ណាមួយឡើយ។តាមពិតទៅ អ្នកមិនចាំបាច់សម្ងួតវាទេ បន្ទាប់ពីលាងរួច។
ព្យួរពួកវាឬដាក់វាភ្លាមៗ។
អ្នកក៏សម្គាល់ឃើញថាអាវយឺតក៏សមជាងដែរ។ដោយសារពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងដោយមានហ្វូងមនុស្សសកម្មជាងក្នុងចិត្ត វាមានកន្លែងតិចជាងបន្តិចនៅក្នុងពោះ និងចង្កេះបើធៀបនឹងកន្លែងផ្សេងទៀត
អាវធម្មតា។
ចំពោះការលើកកម្ពស់ទំនុកចិត្ត ខ្ញុំចង់និយាយអាវគឺជាកត្តាដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងការបង្ហាញសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។តើអ្វីទៅជាចំណុចនៃការធ្វើ curls bicep ខៀវស្រងាត់ទាំងនោះប្រសិនបើដៃរបស់អ្នក
ពាក់អាវដៃវែងឬអី?
មនុស្សចូលចិត្តដៃអាវឱ្យស្តើង ដូច្នេះពួកគេសង្កត់ដៃរបស់អ្នកច្រើនជាងអាវស្តង់ដារ។ទោះបីជាអ្នកមិនមានកាំភ្លើងធំក៏ដោយ អ្នកនឹងទទួលបានភាពរំភើបដែលមិនពិតប្រាកដ។
2. ខោខ្លីដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដកដង្ហើម
នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ខោខ្លីសម្រាប់ការសម្តែងអាចជាជំនួយដ៏ធំមួយ។នេះបានក្លាយជាច្បាស់នៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវរំខានការហាត់ប្រាណលោតរបស់ខ្ញុំប្រាំមួយដងដើម្បីទាញខោខ្លីកីឡាបាល់បោះរបស់ខ្ញុំ។
ដូចជាអាវដែលមានសំណើមដែរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការពាក់ក្រណាត់ស្រាលដែលមានខ្យល់ចេញចូលលើជើងរបស់អ្នក។ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានញើសលា។នេះប្រហែលជា TMI សម្រាប់អ្នកអានទាំងអស់គ្នា ប៉ុន្តែខ្ញុំ
បែកញើស (ពេលខ្ញុំហាត់ប្រាណ មិនមែនពេលផ្សេងទៀតទេ)។ខ្ញុំត្រូវស្លៀកពាក់ងងឹតខ្លីs ដូច្នេះគ្មាននរណាម្នាក់អាចមើលឃើញញើសនៅក្រោម។
3.Compression shorts ដើម្បីការពារការច្រេះ
ខោខ្លីតឹង- ពួកគេខ្លីនៅក្រោមខោខ្លី!ដូចជាស្រោមជើងបង្ហាប់ មួយគូនេះនឹងធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកហូរតាមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីជួយឱ្យមានការជាសះស្បើយឡើងវិញ។
អ្នករត់ប្រណាំង អ្នកជិះកង់ និងអ្នកលើកទម្ងន់ទាំងអស់បានរាយការណ៍ពីការកើនឡើងកម្លាំងនៅពេលដែលពួកគេហ្វឹកហាត់ក្នុងខោខ្លី។នេះមានន័យថាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងធ្វើចលនាទម្ងន់កាន់តែច្រើនដោយការប្រឹងប្រែងតិច។នេះ។
ការយល់ឃើញថា សមត្ថភាពធ្វើបានច្រើនជាងនេះ ប្រែទៅជាការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរ។
ខោខ្លីតឹងគឺជាកត្តាចាំបាច់ ប្រសិនបើអ្នកទាក់ទងកីឡាដូចជាប្រដាល់ ឬក្បាច់គុន។ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យធានាបាននូវពែង ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការបាញ់ប្រហារថោកដោយចៃដន្យណាមួយឡើយ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ៣០ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២២