ស្ថានភាពពុកផុយនៃសហគមន៍អនឡាញ និងរូបវន្តរបស់យើង និងភាពភ័យខ្លាចនៃអ្វីដែលអនាគតនឹងមាននៅពេលប្រឈមមុខនឹងការប្រែប្រួលអាកាសធាតុដែលមិនមានការបន្ធូរបន្ថយដែលយើងបានឃើញ។
សព្វថ្ងៃនេះ ជួនកាលអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ជុំវិញពិភពលោក រដ្ឋាភិបាលនៅតែបន្តឧបត្ថម្ភធនដល់គម្រោងឥន្ធនៈហ្វូស៊ីល។
ផលវិបាកនៃការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ។
មនុស្សទូទាំងពិភពលោកត្រូវបានបង្ខំឱ្យចាកចេញពីផ្ទះរបស់ពួកគេរួចហើយ ដែលជាលទ្ធផលនៃគ្រោះមហន្តរាយដែលទាក់ទងនឹងអាកាសធាតុ ហើយនេះធ្វើឱ្យយើងដែលនៅសល់មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។សម្រាប់
ខ្លួនយើងផ្ទាល់ ប៉ុន្តែជាពិសេសសម្រាប់សុវត្ថិភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកដទៃ។
ឪពុកម្តាយក៏ស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធកាន់តែខ្លាំងក្នុងការបង្រៀនកូនរបស់ពួកគេពីរបៀបធ្វើជាពលរដ្ឋដែលមានមនសិការ និងថែរក្សាបរិស្ថាន។នេះគឺបន្ថែមពីការព្រួយបារម្ភ
ការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់យុវវ័យ។
គួបផ្សំនឹងការពិតដែលថាសព្វថ្ងៃនេះចំនួនមនុស្សដែលខ្លាចបរាជ័យជាពិសេសក្នុងអាជីពដែលបានជ្រើសរើសគឺខ្ពស់ជាងមិនធ្លាប់មាន។វាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការមើលឃើញជាក់លាក់នោះទេ។
វិធានការនានាត្រូវតែដាក់ចេញ ដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម នៅពេលដែលពេលវេលាកាន់តែតានតឹង។ដែលជាកន្លែងដែលភាពធន់នឹងផ្លូវចិត្តចូលមក។
ឥណទាន៖ Dan Meyers/Unsplash ។
ភាពធន់នឹងផ្លូវចិត្ត នឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងជាសះស្បើយពីបញ្ហាផ្លូវរបស់អ្នកកាន់តែលឿន។ថាតើស្ទះផ្លូវទាំងនេះឬអត់
អនីតិជន (ដូចជាការផាកពិន័យកន្លែងចតរថយន្ត ឬមិនទទួលបានការងារដែលអ្នកចង់បាន) ឬគ្រោះមហន្តរាយក្នុងទ្រង់ទ្រាយធំ (ព្យុះសង្ឃរា ឬការវាយប្រហារភេរវករ) នេះគឺជាវិធីងាយៗមួយចំនួន
អ្នកអាចពង្រឹងភាពធន់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពលំបាកៗបានប្រសើរជាងមុន
1. យល់ថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចពង្រឹងការតាំងចិត្តផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបានគឺតាមរយៈការធ្វើឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការជ្រើសរើសការប្រយុទ្ធរបស់អ្នក។អ្នកព្យាបាលរោគផ្លូវចិត្ត Donald
Robertson ដែលមានជំនាញក្នុងទំនាក់ទំនងរវាងទស្សនវិជ្ជា ចិត្តវិទ្យា និងការកែលម្អខ្លួនឯងនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ Stoicsm and the Art of Happiness រក្សា
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹងពីអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន និងអ្វីដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ព្រោះរឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកពិតជាមានការគ្រប់គ្រងគឺការគិតដោយចេតនារបស់អ្នក។ទាំងអស់នៃពិភពលោក
បញ្ហាមិនមែនជារបស់អ្នកដោះស្រាយទេ ហើយនិយាយដោយត្រង់ទៅ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងវាទាំងអស់បានទេ បើទោះបីជាអ្នកចង់ធ្វើក៏ដោយ។ប្រសិនបើអ្នកអាចបែងចែករវាងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
ការគ្រប់គ្រង និងអ្វីដែលអ្នកធ្វើមិនបាន អ្នកអាចធានាថាថាមពល និងឆន្ទៈរបស់អ្នកមិនត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយនៅពេលក្រោយ។
ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រង មិនមែនអ្វីដែលអ្នកមិនអាច។
ការពិតដ៏សាមញ្ញដែលអ្នកគួរចងចាំនោះគឺថា ក្នុងជីវិត អ្នកនឹងជួបបញ្ហាលំបាកៗ គ្មានផ្លូវជុំវិញនោះទេ។អ្នកប្រហែលជាមានពេលពីរបីយប់ដែលអ្នកមិនអាច
ការគេងជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងមួយឬផ្សេងទៀត។ល្បិចនៅទីនេះគឺកុំដេកច្រើនពេកលើរឿងដែលអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបាន។រឿងមួយដែលអ្នកតែងតែអាចគ្រប់គ្រងបានគឺ
ការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយវាមិនអីទេ។
ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកគិតថាខ្លួនឯងមានការព្រួយបារម្មណ៍ពីរឿងច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ ឈប់គិតពីតួនាទីរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងដំណោះស្រាយ។សូម្បីតែកន្លែងដែលអ្នកមិនអាចផ្តល់ឱ្យបានយូរ
ដំណោះស្រាយដោយសារតែអ្នកមានឥទ្ធិពលតិចតួច - និយាយនៅក្នុងករណីនៃអគ្គីភ័យ Amazon, Brexit និងសូម្បីតែជម្លោះស៊ីរី - ជាញឹកញាប់មានបញ្ហាដែលអ្នកអាចដោះស្រាយនៅក្នុង
ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែប្រសើរឡើង ទោះបីជាអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាសកលធំជាងនេះដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ។ជាឧទាហរណ៍ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានដូចជា
អនុវត្តទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ឬខ្ចប់សម្ភារៈគ្មានកាកសំណល់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចង់ជៀសវាងប្លាស្ទិកប្រើតែម្តង។
2. ធ្វើឱ្យការដឹងគុណជាអាទិភាព។
ការដឹងគុណគឺជាអារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់មនុស្ស ហើយសំដៅទៅលើស្ថានភាពនៃការដឹងគុណ។វាត្រូវបានគេកំណត់ថាជាការកោតសរសើរយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះនរណាម្នាក់ (ឬអ្វីមួយ) នោះ។
ផលិតភាពវិជ្ជមានយូរអង្វែង។
ការអនុវត្តការដឹងគុណគឺជារឿងដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ព្រោះវានឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាអ្វីៗក្នុងទស្សនៈ ទោះបីជាក្នុងអំឡុងពេលច្រើនបំផុតក៏ដោយ។
ពេលវេលាដ៏លំបាក។នៅពេលអ្នកអនុវត្តការដឹងគុណជាប្រចាំ អ្នកនឹងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានកាន់តែច្រើន មានអារម្មណ៍រស់រវើក គេងលក់ស្រួល និងបញ្ចេញមតិកាន់តែច្រើន
ការអាណិតអាសូរដល់អ្នកដទៃ។អ្នកក៏នឹងអាចទប់ស្កាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាការច្រណែន ឬអាក់អន់ចិត្តបានកាន់តែប្រសើរផងដែរ។ការដឹងគុណត្រូវបានបង្ហាញថាជាការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនៅក្នុង
ការសិក្សា Yale ដ៏ពេញនិយមនេះដោយ Robert A. Emmons និង Robin Stern ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលរបស់វាទៅលើចិត្តមនុស្ស។
ដូច្នេះ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ទម្ងន់របស់ពិភពលោកស្ថិតនៅលើស្មារបស់អ្នក សូមចំណាយពេល ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ។អ្នកមិនចាំបាច់កក់ទុកវាទេ។
សម្រាប់តែឱកាសសំខាន់ប៉ុណ្ណោះ។អ្នកអាចបង្ហាញពីការដឹងគុណសម្រាប់ការផ្សព្វផ្សាយនៅកន្លែងធ្វើការ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចអរគុណយ៉ាងសាមញ្ញសម្រាប់ដំបូលលើក្បាលរបស់អ្នក ឬអាហារដែលអ្នក
មានសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
3. ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមិនពូកែ។
មានឧស្សាហកម្មអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងទាំងស្រុងនៅទីនោះ ប្រាប់អ្នកឱ្យផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកពូកែ ហើយប្រគល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យអ្នកផ្សេង។ក្នុងនាមជាឧត្តមសេនីយ៍
គោលការណ៍ វិធីសាស្រ្តនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺថា យើងទំនងជាសប្បាយចិត្ត និងអនុវត្តបានកាន់តែល្អនៅពេលដែលយើងផ្តោតតែលើ
អ្វីដែលយើងធ្វើបានល្អបំផុត។ប៉ុន្តែការផ្តោតតែលើភាពខ្លាំងរបស់អ្នកនឹងមិនអាចជួយបានច្រើនទេនៅពេលនិយាយដល់ការពង្រឹងការតាំងចិត្តផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ការសិក្សាស្រាវជ្រាវនេះ អំពីរបៀបដែលអាចមាន
ជាឧទាហរណ៍ ប្រភពនៃការលើកទឹកចិត្ត និងការអនុវត្តបង្ហាញថា នៅពេលដែលមនុស្សដឹងពីការថប់បារម្ភ ដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ជុំវិញបញ្ហាប្រឈម ឬគោលដៅថ្មី ពួកគេកាន់តែមាន
ទំនងជាតស៊ូនឹងកិច្ចការរបស់ខ្លួន ហើយរកឃើញការពេញចិត្តកាន់តែខ្លាំងក្នុងពេលបំពេញការងារ។
ដាក់ខុសគ្នា ជារឿយៗអ្នកមិនចាំបាច់ពង្រឹងផ្លូវចិត្តសម្រាប់កិច្ចការនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកពូកែរួចហើយ។កន្លែងដែលកម្លាំងពិតរបស់អ្នកត្រូវបានសាកល្បងច្រើនបំផុតគឺស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាព
នៅខាងក្រៅតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក;ដូច្នេះការដើរចេញក្រៅរង្វង់នោះជារៀងរាល់ពេលនឹងផ្តល់ផលល្អសម្រាប់ភាពធន់នឹងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់។ឈានដល់សាស្រ្តាចារ្យនៃ
អាកប្បកិរិយារបស់អង្គការនៅសាលាធុរកិច្ចអន្តរជាតិនៃសាកលវិទ្យាល័យ Brandeis និងជាអ្នកជំនាញខាងអាកប្បកិរិយានៅក្នុងពិភពធុរកិច្ច។Andy Molinskyពន្យល់ថា
តាមរយៈការបោះជំហានចេញពីតំបន់ផាសុកភាពរបស់យើង យើងអាចចាប់យកឱកាស បើកលទ្ធភាពថ្មីៗជាច្រើន និងស្វែងយល់ពីអ្វីៗអំពីខ្លួនយើង ដែលយើងនឹងមិនមាន
ត្រូវបានរកឃើញបើមិនដូច្នេះទេ
ជំហាននេះអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាការនិយាយទៅកាន់មនុស្សគ្មានផ្ទះសម្បែង ឬគួរឱ្យខ្លាចដូចជាការស្ម័គ្រចិត្តជាអ្នកនិយាយនៅឯការហែក្បួនអាកាសធាតុបន្ទាប់នៅក្នុងសង្កាត់របស់អ្នក ទោះបីជា
ធម្មជាតិខ្មាស់អៀនរបស់អ្នក។អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា នៅពេលដែលអ្នកឧស្សាហ៍ព្យាយាមក្នុងរឿងដែលអ្នកមិនពូកែ នោះអ្នកនឹងឃើញចំណុចខ្វះខាតរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់ ដូច្នេះហើយ
អ្នកអាចធ្វើការកែតម្រូវចាំបាច់ចំពោះផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក ហើយធ្វើការពង្រីកសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ទាំងអស់នេះនឹងពង្រឹងកម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងសម្បើម
4. អនុវត្តលំហាត់ផ្លូវចិត្តប្រចាំថ្ងៃ។
ចិត្តដូចជារាងកាយ ត្រូវការលំហាត់ប្រាណផ្លូវចិត្តជាទៀងទាត់ ដើម្បីរក្សាវាឱ្យយល់ និងសតិអារម្មណ៍។ភាពរឹងមាំផ្លូវចិត្តគឺដូចជាសាច់ដុំត្រូវធ្វើការ
រីកចម្រើន និងអភិវឌ្ឍ ហើយវិធីលឿនបំផុតដើម្បីទៅដល់ទីនោះ គឺតាមរយៈការអនុវត្ត។ឥឡូវនេះមានការសង្ស័យតិចតួចថាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលយើងប្រឈមមុខនឹងសាកល្បងភាពក្លាហាននិងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។
ដោះស្រាយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនត្រូវបណ្តោយឱ្យរឿងឡើងដល់កម្រិតខ្លាំងនោះទេ។
យកចិត្តទុកដាក់លើកាលៈទេសៈប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តការពង្រឹងកម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។វាគឺជាដំណើរការដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់អត្តសញ្ញាណស្ថានភាពនោះ។
នាំឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ ការញែកគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលនាំទៅដល់ការទាំងនេះអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងអនុវត្តគំនិតដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ
ការគិតខុសដែលតែងតែនៅពីក្រោយអារម្មណ៍ទាំងនេះ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-០៨-២០២១