ស្ថានភាពពុកផុយនៃសហគមន៍អនឡាញ និងសហគមន៍រូបវន្តរបស់យើង និងការភ័យខ្លាចចំពោះអនាគតដែលនឹងកើតឡើងនៅចំពោះមុខការប្រែប្រួលអាកាសធាតុដែលមិនអាចកាត់បន្ថយបានដែលយើងឃើញ។
សព្វថ្ងៃនេះ ជួនកាលអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ នៅជុំវិញពិភពលោក រដ្ឋាភិបាលនៅតែបន្តឧបត្ថម្ភធនដល់គម្រោងឥន្ធនៈហ្វូស៊ីល ទោះបីជាមាន…
ផលវិបាកនៃការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ។
មនុស្សនៅទូទាំងពិភពលោកត្រូវបានបង្ខំឱ្យចាកចេញពីផ្ទះរបស់ពួកគេរួចទៅហើយ ដោយសារតែគ្រោះមហន្តរាយទាក់ទងនឹងអាកាសធាតុ ហើយរឿងនេះធ្វើឱ្យយើងដែលនៅសល់មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
ខ្លួនយើង ប៉ុន្តែជាពិសេសសម្រាប់សុវត្ថិភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកដទៃ។
ឪពុកម្តាយក៏ស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងការបង្រៀនកូនៗរបស់ពួកគេពីរបៀបធ្វើជាពលរដ្ឋដែលមានស្មារតី និងថែរក្សាបរិស្ថានផងដែរ។ នេះបន្ថែមពីលើការព្រួយបារម្ភអំពី
ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់យុវវ័យ។
រួមជាមួយនឹងការពិតដែលថាសព្វថ្ងៃនេះ ចំនួនមនុស្សដែលខ្លាចបរាជ័យ ជាពិសេសនៅក្នុងអាជីពដែលពួកគេបានជ្រើសរើស គឺខ្ពស់ជាងពេលណាៗទាំងអស់។ វាមិនពិបាកក្នុងការមើលឃើញថា
វិធានការនានាត្រូវតែដាក់ចេញដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមនៅពេលដែលមានការលំបាក។ នេះជាកន្លែងដែលភាពធន់ផ្លូវចិត្តចូលមក។
ឥណទាន៖ ដាន ម៉ៃយើរស៍/Unsplash។
ការមានភាពធន់ខាងផ្លូវចិត្តនឹងជួយអ្នកឱ្យដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងងើបឡើងវិញពីឧបសគ្គណាមួយនៅលើដងផ្លូវរបស់អ្នកបានលឿនជាងមុន។ ថាតើឧបសគ្គទាំងនេះស្ថិតនៅលើដងផ្លូវឬអត់
តូចតាច (ដូចជាការទទួលបានការពិន័យចតរថយន្ត ឬមិនទទួលបានការងារដែលអ្នកចង់បាន) ឬគ្រោះមហន្តរាយក្នុងទ្រង់ទ្រាយធំ (ខ្យល់ព្យុះ ឬការវាយប្រហារភេរវកម្ម) ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីងាយៗមួយចំនួន
អ្នកអាចពង្រឹងភាពធន់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពលំបាកបានកាន់តែប្រសើរ៖
១. យល់ថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានទេ។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចពង្រឹងការតាំងចិត្តផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺត្រូវក្លាយជាមនុស្សដែលចេះជ្រើសរើសការឈ្លោះប្រកែកគ្នាកាន់តែប្រសើរឡើង។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រផ្នែកការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា ដូណាល់
លោក Robertson ដែលមានជំនាញខាងទំនាក់ទំនងរវាងទស្សនវិជ្ជា ចិត្តវិទ្យា និងការកែលម្អខ្លួនឯង នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ដែលមានចំណងជើងថា Stoicsm and the Art of Happiness បានរក្សាជំហររបស់គាត់។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹងពីអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន និងអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន ព្រោះរឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកពិតជាអាចគ្រប់គ្រងបានគឺគំនិតដែលមានចេតនារបស់អ្នក។ ពិភពលោកទាំងមូល
បញ្ហាមិនមែនជារបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយទេ ហើយនិយាយឱ្យត្រង់ទៅ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងវាទាំងអស់បានទេ ទោះបីជាអ្នកចង់ក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបែងចែករវាងរឿងต่างๆ បាន អ្នកអាច...
ការគ្រប់គ្រង និងរឿងដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន អ្នកអាចធានាថាថាមពល និងឆន្ទៈរបស់អ្នកមិនត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយលើរឿងចុងក្រោយនេះទេ។
ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន មិនមែនអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាននោះទេ។
ការពិតសាមញ្ញមួយដែលអ្នកគួរចងចាំគឺថា ក្នុងជីវិត អ្នកនឹងជួបប្រទះនឹងគ្រាដ៏លំបាក គ្មានវិធីណាដើម្បីគេចផុតពីរឿងនោះទេ។ អ្នកថែមទាំងអាចមានយប់ពីរបីយប់ដែលអ្នកមិនអាច...
ការគេងជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងមួយឬផ្សេងទៀត។ ល្បិចនៅទីនេះគឺមិនត្រូវគេងច្រើនពេកដោយសាររឿងដែលអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបាន។ រឿងមួយដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានជានិច្ចគឺ
ការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះព្រឹត្តិការណ៍នានាក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយនោះមិនអីទេ។
ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងព្រួយបារម្ភអំពីរឿងច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ សូមឈប់គិតអំពីតួនាទីរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងដំណោះស្រាយ។ សូម្បីតែកន្លែងដែលអ្នកមិនអាចផ្តល់ដំណោះស្រាយយូរអង្វែងបានក៏ដោយ
ពីព្រោះអ្នកមានឥទ្ធិពលតិចតួច - ឧទាហរណ៍ក្នុងករណីភ្លើងឆេះព្រៃអាម៉ាហ្សូន Brexit និងសូម្បីតែជម្លោះស៊ីរី - ជារឿយៗមានបញ្ហាដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន
ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែប្រសើរឡើងបន្តិច ទោះបីជាអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាធំៗជាសកលដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍ ផ្តោតលើរឿងដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានដូចជា
អនុវត្តទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ឬការវេចខ្ចប់ឧបករណ៍បោះចោលកាកសំណល់សូន្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចង់ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ផ្លាស្ទិចប្រើតែម្តង។
២. ធ្វើឱ្យការដឹងគុណជាអាទិភាព។
ការដឹងគុណគឺជាអារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់មនុស្ស ហើយសំដៅទៅលើស្ថានភាពនៃការដឹងគុណ។ វាត្រូវបានកំណត់ថាជាការដឹងគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះនរណាម្នាក់ (ឬអ្វីមួយ) ដែល
ផលិតភាពវិជ្ជមានយូរអង្វែងជាង។
ការអនុវត្តការដឹងគុណគឺជារឿងដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ពីព្រោះវានឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាអ្វីៗឱ្យមានទស្សនៈវិស័យ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាកបំផុតក៏ដោយ។
ពេលវេលាដ៏លំបាក។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តការដឹងគុណជាប្រចាំ អ្នកនឹងជួបប្រទះអារម្មណ៍វិជ្ជមានកាន់តែច្រើន មានអារម្មណ៍ថាមានជីវិតជាងមុន គេងលក់ស្រួលជាងមុន និងបង្ហាញអារម្មណ៍បានកាន់តែច្រើន។
សេចក្ដីមេត្តាករុណាចំពោះអ្នកដទៃ។ អ្នកក៏នឹងអាចទប់ស្កាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាការច្រណែន ឬការអាក់អន់ចិត្តបានកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការដឹងគុណត្រូវបានបង្ហាញថាជាការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនៅក្នុង
ការសិក្សាដ៏ពេញនិយមរបស់សាកលវិទ្យាល័យយ៉េលនេះដោយលោក Robert A. Emmons និងលោក Robin Stern ដោយសារតែឥទ្ធិពលព្យាបាលរបស់វាទៅលើចិត្តមនុស្ស។
ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទម្ងន់នៃពិភពលោកស្ថិតនៅលើស្មារបស់អ្នក សូមចំណាយពេល ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ។ អ្នកមិនចាំបាច់រក្សាទុករឿងនេះទេ
សម្រាប់តែឱកាសសំខាន់ៗប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចបង្ហាញការដឹងគុណចំពោះការឡើងឋានៈនៅកន្លែងធ្វើការ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចដឹងគុណចំពោះដំបូលផ្ទះ ឬអាហារដែលអ្នកមានផងដែរ។
បានញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់។
៣. ធ្វើអ្វីដែលអ្នកមិនពូកែ។
មានឧស្សាហកម្មអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងទាំងមូលដែលប្រាប់អ្នកឱ្យផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកពូកែ ហើយផ្ទេរអ្វីៗផ្សេងទៀតទៅអ្នកផ្សេង។ ជាទូទៅ
តាមគោលការណ៍ វិធីសាស្រ្តនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺថា យើងទំនងជាមានសុភមង្គល និងមានការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើង នៅពេលដែលយើងផ្តោតតែលើ
អ្វីដែលយើងធ្វើបានល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែការផ្តោតតែលើចំណុចខ្លាំងរបស់អ្នកនឹងមិនជួយច្រើនទេ នៅពេលនិយាយអំពីការពង្រឹងការតាំងចិត្តផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវនេះអំពីរបៀបដែលអាចធ្វើបាន
ជាឧទាហរណ៍ ប្រភពនៃការលើកទឹកចិត្ត និងការអនុវត្តការងារ បង្ហាញថា នៅពេលដែលមនុស្សដឹងអំពីការថប់បារម្ភដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ជុំវិញបញ្ហាប្រឈម ឬគោលដៅថ្មី ពួកគេកាន់តែ
ទំនងជាបន្តការងាររបស់ពួកគេ ហើយរកឃើញការពេញចិត្តកាន់តែខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលការងារ។
និយាយម្យ៉ាងទៀត អ្នកមិនចាំបាច់ពង្រឹងផ្លូវចិត្តសម្រាប់កិច្ចការណាមួយទេ ប្រសិនបើអ្នកពូកែខាងវារួចហើយ។ កន្លែងដែលកម្លាំងពិតរបស់អ្នកត្រូវបានសាកល្បងបំផុតគឺនៅក្នុងស្ថានភាព។
នៅខាងក្រៅតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក ដូច្នេះការបោះជំហានចេញពីរង្វង់នោះម្តងម្កាលនឹងធ្វើបានល្អសម្រាប់ភាពធន់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ឈានដល់សាស្ត្រាចារ្យនៃ
ឥរិយាបថរបស់អង្គការនៅសាលាពាណិជ្ជកម្មអន្តរជាតិនៃសាកលវិទ្យាល័យ Brandeis និងជាអ្នកជំនាញខាងឥរិយាបថក្នុងពិភពជំនួញអាន់ឌី ម៉ូលីនស្គីពន្យល់ថា
តាមរយៈការបោះជំហានចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់យើង យើងអាចឆ្លៀតឱកាស បើកលទ្ធភាពថ្មីៗជាច្រើន និងរកឃើញរឿងជាច្រើនអំពីខ្លួនយើងដែលយើងមិនធ្លាប់មាន។
ត្រូវបានរកឃើញបើមិនដូច្នោះទេ។
ជំហាននេះអាចសាមញ្ញដូចជាការនិយាយទៅកាន់មនុស្សអនាថា ឬគួរឱ្យខ្លាចដូចជាការស្ម័គ្រចិត្តធ្វើជាវាគ្មិននៅក្នុងការដង្ហែក្បួនអាកាសធាតុលើកក្រោយនៅក្នុងសង្កាត់របស់អ្នក ទោះបីជា
ចរិតខ្មាសអៀនរបស់អ្នក។ រឿងសំខាន់បំផុតនៅទីនេះគឺថា នៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមធ្វើអ្វីដែលអ្នកមិនពូកែម្តងម្កាល អ្នកនឹងឃើញចំណុចខ្វះខាតរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់ ដូច្នេះ
អ្នកអាចធ្វើការកែតម្រូវចាំបាច់ចំពោះផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក និងខិតខំពង្រីកសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ទាំងអស់នេះនឹងពង្រឹងភាពរឹងមាំផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
៤. អនុវត្តលំហាត់ផ្លូវចិត្តប្រចាំថ្ងៃ។
ចិត្ត ដូចជារាងកាយដែរ ត្រូវការលំហាត់ប្រាណផ្លូវចិត្តជាប្រចាំ ដើម្បីរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អទាំងផ្នែកការយល់ដឹង និងអារម្មណ៍។ ភាពរឹងមាំផ្លូវចិត្តគឺដូចជាសាច់ដុំ វាត្រូវការការហ្វឹកហាត់ដើម្បី
រីកចម្រើន និងអភិវឌ្ឍ ហើយវិធីលឿនបំផុតដើម្បីទៅដល់ទីនោះគឺតាមរយៈការអនុវត្ត។ ឥឡូវនេះ មានការសង្ស័យតិចតួចណាស់ថា ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលយើងប្រឈមមុខសាកល្បងភាពក្លាហាន និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។
ដោះស្រាយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ទុកឲ្យរឿងរ៉ាវឈានដល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។
ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកាលៈទេសៈប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តពង្រឹងកម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។វាគឺជាដំណើរការមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់អត្តសញ្ញាណស្ថានភាពមួយដែល
នាំឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ ដែលញែកគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលនាំទៅដល់ការទាំងនេះអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងការអនុវត្តគំនិតដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ
ការគិតខុសឆ្គង ដែលជារឿយៗស្ថិតនៅពីក្រោយអារម្មណ៍ទាំងនេះ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ឧសភា-០៨-២០២១
