របស់ ៤ យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរស្លៀកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ
ដើមទ្រូងដែលឈឺ និងភ្លៅដែលរមាស់របស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។
អ្នកដឹងទេ ពេលគេនិយាយថា «ស្លៀកពាក់ដើម្បីភាពជោគជ័យ»? មែនហើយ នោះមិនមែនគ្រាន់តែនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណនៅការិយាល័យនោះទេ។ អ្វីដែលអ្នកស្លៀកពាក់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្តការងាររបស់អ្នក 100 ភាគរយ។
អាវទ្រនាប់កីឡាអាយុ ១០ ឆ្នាំ ឬអាវយឺតកប្បាសដែលអ្នកមានតាំងពីវិទ្យាល័យ ពិតជាអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ពិបាក ហើយថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទៀតផង។
នេះជាអ្វីដែលអ្នកគួរបោះចោលពីទូខោអាវហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖
១. សម្លៀកបំពាក់កប្បាស ១០០%
ពិតណាស់ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា សម្លៀកបំពាក់កប្បាសមានក្លិនស្អុយតិចជាងក្រណាត់សំយោគ ប៉ុន្តែ «កប្បាសពិតជាស្រូបយកញើសគ្រប់អោន ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងពាក់កន្សែងសើម» នេះបើតាមសម្ដីរបស់ Chad Moeller ដែលជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ។
សម្លៀកបំពាក់កាន់តែសើម បាក់តេរីទំនងជានឹងលូតលាស់កាន់តែច្រើន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកពាក់វាក្នុងរយៈពេលយូរ នេះបើយោងតាមការលើកឡើងរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Navya Mysore វេជ្ជបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិតនៅ One Medical ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។ ហើយ «ប្រសិនបើតំបន់ស្បែកបើកចំហណាមួយត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណដែលពោរពេញទៅដោយបាក់តេរី វាអាចនាំឱ្យមានការឆ្លងមេរោគផ្សិតនៅកន្លែងនោះ» នាងពន្យល់។ ជំនួសឱ្យកប្បាស សូមជ្រើសរើសយកក្រណាត់ស្រូបយកញើសដែលផលិតសម្រាប់ហាត់ប្រាណ។
២. អាវទ្រនាប់ធម្មតា ឬអាវទ្រនាប់កីឡាលាតសន្ធឹង
ដើម្បីស្រឡាញ់ដើមទ្រូងរបស់អ្នក កុំពាក់អាវទ្រនាប់ធម្មតាទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អាវទ្រនាប់កីឡាចាស់ៗដែលយារធ្លាក់ជាមួយនឹងខ្សែយឺតលាតសន្ធឹងក៏ជាគំនិតអាក្រក់ដែរ។ លោកស្រី Darria Long Gillespie, MD សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកគ្លីនិកនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យ Tennessee បានមានប្រសាសន៍ថា “ប្រសិនបើអ្នកមិនពាក់អាវទ្រនាប់ដែលទ្រទ្រង់បានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហាត់ប្រាណទេ ការលោតមិនមែនជារឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ”។ “ប្រសិនបើអ្នកមានដើមទ្រូងទំហំមធ្យមទៅធំ ចលនានេះអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មាក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
មិននិយាយពីរឿងនោះទេ លោក Gillespie និយាយថា «វាអាចធ្វើឱ្យជាលិកាសុដន់លាតសន្ធឹង ធ្វើឱ្យខូចវា និងបង្កើនឱកាសនៃការយារធ្លាក់នៅថ្ងៃអនាគត»។
៣. សម្លៀកបំពាក់តឹងពេក
សម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់សាច់ដុំ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាខណៈពេលកំពុងបង្ហាប់សាច់ដុំ គឺល្អ។ ប៉ុន្តែសម្លៀកបំពាក់ដែលមានទំហំតូចពេក ឬតឹងពេកតាមមធ្យោបាយណាមួយ? នោះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។
«សម្លៀកបំពាក់មិនគួរតឹងពេកដែលរឹតត្បិតចលនានោះទេ ដូចជាខោខ្លី ឬខោជើងវែងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចពត់ខ្លួន ឬចុះមកអង្គុយផ្អៀងពេញខ្លួន ឬអាវដែលរារាំងអ្នកពីការលើកដៃពីលើក្បាល» លោក Robert Herst ដែលជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ និងជាអ្នកលើកទម្ងន់បាននិយាយ។
«ម្យ៉ាងទៀត សម្លៀកបំពាក់មិនគួរតឹងពេកទេ ដែលធ្វើឲ្យឈាមរត់មិនទៀងទាត់»។ លោក Mysore និយាយថា ខោតូចពេកអាចបណ្តាលឲ្យរមួលក្រពើជើង ខណៈដែលអាវទ្រនាប់កីឡាតឹងអាចធ្វើឲ្យដង្ហើមរបស់អ្នករួមតូច។ ខោខ្លីតឹងអាចបណ្តាលឲ្យរលាកនៅភ្លៅខាងក្នុង ដែលថែមទាំងអាចនាំឲ្យមានការឆ្លងមេរោគទៀតផង។
៤. សម្លៀកបំពាក់ប៉ោងៗខ្លាំង
«អ្នកមិនចង់លាក់បាំងរាងកាយទេ ពីព្រោះគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកត្រូវមើលវាដើម្បីវាយតម្លៃអ្នក» នេះបើតាមសម្ដីរបស់ Conni Ponturo ស្ថាបនិក Absolute Pilates Upstairs ក្នុង Woodland Hills រដ្ឋ California។ «តើឆ្អឹងខ្នងវែងទេ តើពោះកំពុងធ្វើការទេ តើឆ្អឹងជំនីរលេចចេញមកទេ តើអ្នកកំពុងធ្វើការលើសសាច់ដុំខុសទេ?»
នាងបន្ថែមថា “សម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណសព្វថ្ងៃនេះត្រូវបានផលិតឡើងដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយធ្វើចលនាបានកាន់តែប្រសើរ” ដូច្នេះសូមស្វែងរកសម្លៀកបំពាក់ដែលសមនឹងអ្នក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ — ការមើលទៅល្អគ្រាន់តែជាប្រាក់រង្វាន់ប៉ុណ្ណោះ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៣ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២០
