ដើមទ្រូងដែលឈឺ និងកំភួនជើងរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។

តើអ្នកដឹងទេនៅពេលដែលមនុស្សនិយាយថា "ស្លៀកពាក់ដើម្បីជោគជ័យ"? បាទ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការិយាល័យទេ។ អ្វីដែលអ្នកពាក់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 100 ភាគរយប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់អ្នក។

អាវទ្រនាប់កីឡាអាយុ 10 ឆ្នាំ ឬកប្បាស T ដែលអ្នកធ្លាប់មានតាំងពីរៀននៅវិទ្យាល័យ អាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទៀតផង។

នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​គួរ​ដក​ខ្លួន​ចេញ​ពី​ទូខោអាវ​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក, stat:

1. សំលៀកបំពាក់កប្បាស 100%

ប្រាកដណាស់ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាសម្លៀកបំពាក់កប្បាសមានក្លិនស្អុយតិចជាងក្រណាត់សំយោគ ប៉ុន្តែ "កប្បាសពិតជាស្រូបយករាល់អោនញើស ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងពាក់កន្សែងសើម" Chad Moeller ដែលជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានការបញ្ជាក់។

Navya Mysore, MD គ្រូពេទ្យនៅ One Medical ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក និយាយថា សម្លៀកបំពាក់ដែលមានសំណើមកាន់តែច្រើន បាក់តេរីទំនងជានឹងកើនឡើង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកពាក់វាក្នុងរយៈពេលយូរ។ ហើយ​នាង​ពន្យល់​ថា​៖ «​ប្រសិនបើ​កន្លែង​បើក​នៃ​ស្បែក​ត្រូវ​បាន​ប៉ះពាល់​នឹង​សម្លៀកបំពាក់​ហាត់ប្រាណ​ដែល​ពោរពេញ​ដោយ​បាក់តេរី វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​មេរោគ​ផ្សិត​នៅ​កន្លែង​នោះ​»​។ ជំនួសឱ្យកប្បាស សូមជ្រើសរើសក្រណាត់ជូតញើស ដែលផលិតឡើងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។

2. អាវទ្រនាប់ធម្មតា ឬអាវទ្រនាប់កីឡាដែលលាតសន្ធឹង

សម្រាប់ការស្រលាញ់ដើមទ្រូង សូមកុំពាក់អាវទ្រនាប់ធម្មតាទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អាវទ្រនាប់កីឡាចាស់ៗដែលមានភាពយឺតយ៉ាវ ក៏ជាគំនិតមិនល្អផងដែរ។ Darria Long Gillespie, MD ដែលជាជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Tennessee School of Medicine មានប្រសាសន៍ថា "ប្រសិនបើអ្នកមិនពាក់អាវទ្រនាប់ដែលទ្រទ្រង់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហាត់ប្រាណ ការលោតមិនមែនជារឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។ “ប្រសិនបើអ្នកមានដើមទ្រូងពីមធ្យមទៅធំ ចលនាអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង និងស្មាក្រោយការហាត់ប្រាណ។

Gillespie និយាយថា “វាអាចធ្វើឱ្យជាលិកាសុដន់លាតសន្ធឹង បំផ្លាញវា និងបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការយារធ្លាក់នាពេលអនាគត”។

3. សំលៀកបំពាក់តឹងពេក

សម្លៀក​បំពាក់​បង្ហាប់ ដែល​ត្រូវ​បាន​រចនា​ឡើង​ដើម្បី​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មាន​ចលនា​ក្នុង​ពេល​បង្ហាប់​សាច់ដុំ​គឺ​ល្អ​។ ប៉ុន្តែសម្លៀកបំពាក់ដែលមានទំហំតូចពេក ឬតឹងពេកតាមវិធីណា? វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងល្អ។

ស្វែងរកខោជើងវែងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ

ខោហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ

Robert Herst បុគ្គលិក​ដែល​ទទួល​បាន​ការ​បញ្ជាក់​បាន​និយាយ​ថា​៖ «​សម្លៀកបំពាក់​មិន​គួរ​តឹង​ខ្លាំង​ពេក​ដែល​វា​ដាក់​កំហិត​លើ​ការ​ធ្វើ​ចលនា ដូច​ជា​ខោ​ខ្លី ឬ​ខោជើងវែង​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មិន​អាច​ពត់​ខ្លួន ឬ​ចុះ​មក​ជា​កន្លែង​អង្គុយ ឬ​អាវ​ដែល​រារាំង​អ្នក​មិន​ឱ្យ​លើក​ដៃ​ឡើង​លើ។ គ្រូបង្ហាត់ និងអ្នកលើកថាមពល។

"ដូចគ្នា​នេះ​ដែរ សម្លៀកបំពាក់​មិន​គួរ​តឹង​ខ្លាំង​ពេក​ដែល​វា​រឹត​បន្តឹង​ដល់​លំហូរ​ឈាម​ឡើយ"។ Mysore និយាយ​ថា ខោ​តូច​ពេក​អាច​បង្ក​ឱ្យ​ឈឺ​ជើង ខណៈ​អាវទ្រនាប់​កីឡា​តឹង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ដកដង្ហើម​របស់​អ្នក​រឹត​បន្តឹង​បាន​។ ការ​ស្លៀក​ខោ​ខ្លី​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​ច្របូកច្របល់​លើ​ភ្លៅ​ខាង​ក្នុង ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លង​មេរោគ។

4. សំលៀកបំពាក់ Super-baggy

Conni Ponturo ស្ថាបនិក Absolute Pilates Upstairs នៅ Woodland Hills, CA មានប្រសាសន៍ថា "អ្នកមិនចង់លាក់សាកសពទេ ពីព្រោះគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូរបស់អ្នកត្រូវមើលវាដើម្បីវាយតម្លៃអ្នក" ។ "តើឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានពន្លូត, ពោះត្រូវបានភ្ជាប់, ឆ្អឹងជំនីរចេញ, តើអ្នកធ្វើការលើសសាច់ដុំខុស?"

នាងបន្ថែមថា “សម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះ បង្កើតឡើងដើម្បីជួយឲ្យរាងកាយធ្វើចលនាបានប្រសើរជាងមុន” ដូច្នេះត្រូវស្វែងរកសម្លៀកបំពាក់ដែលសាកសមនឹងអ្នក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ មើលទៅល្អគ្រាន់តែជាប្រាក់រង្វាន់ប៉ុណ្ណោះ។