មិនយូរប៉ុន្មានទេ សម្ភារៈហាត់ប្រាណមានន័យថា អាវយឺតកប្បាសរាងប៉ោង និងខោទ្រនាប់ចាស់មួយគូ។
ប៉ុន្តែក្រណាត់ឥឡូវនេះមានលក្ខណៈបច្ចេកទេសខ្លាំងពេកហើយ ខោជើងវែងរបស់អ្នកហាក់ដូចជាអាចធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីកែតម្រូវឥរិយាបថយូហ្គារបស់អ្នក។
ខោជើងវែងសំណាញ់អាចមើលទៅគួរឱ្យស្រលាញ់ខ្លាំងណាស់ មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅទីណាក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែការកាត់ និងសម្ភារៈត្រឹមត្រូវគឺជាចំណុចសំខាន់។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកកំពុងសម្លឹងមើលខោជើងវែងដែលរមាស់ អ្នកមិនអាច...
រង់ចាំមើលគេបោកប្រាស់។ មិនមែននៅទីនេះទេ។ ខោទ្រនាប់ទាំងនេះសុទ្ធតែមានផាសុកភាព មានខ្យល់ចេញចូលបាន ហើយបន្ថែមភាពទាន់សម័យយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
សម្ភារៈក្រណាត់៖ ៨៦% នីឡុង ១៤% ស្ពែនដិច, ៧៥% នីឡុង ២៥% ស្ពែនដិច, ៨០% នីឡុង ២០% ស្ពែនដិច, ៧០% នីឡុង ៣០% ស្ពែនដិច។ល។
លក្ខណៈពិសេសនៃក្រណាត់៖ ប្រឆាំងនឹងការហើម, ប្រឆាំងនឹងកាំរស្មីយូវី, ប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញ, មិត្តភាពបរិស្ថាន, ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី, មិនបន្ថយពណ៌, អាចលាតសន្ធឹងបាន, មានខ្យល់ចេញចូល, ស្រូបយកសំណើម។ល។
រចនា៖ គ្មានថ្នេរ, ដេរភ្ជាប់
រចនាប័ទ្ម: សម្រកទម្ងន់, ហាត់ប្រាណ។
អាយុ៖ មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Colin Crosby អ្នកប្រឹក្សាយោបល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា និងវេជ្ជសាស្ត្របាននិយាយថា ឧទាហរណ៍ ក្រណាត់បង្ហាប់អាចបង្កើនលំហូរឈាមរបស់អ្នកពី 1 ភាគរយទៅ 2 ភាគរយ។
នាយកនៅមន្ទីរពេទ្យ BMI Hendon នៅភាគខាងជើងទីក្រុងឡុងដ៍។
សម្ភារៈទន់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃទាំងនេះខោជើងវែងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកចង់ពាក់វាពេញមួយថ្ងៃ ហើយសម្ភារៈសំណាញ់ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាខោទ្រនាប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់
អាហារពេលព្រឹកទាន់សម័យ។
សម្ភារៈក្រណាត់៖ ៨៦% នីឡុង ១៤% ស្ពែនដិច, ៧៥% នីឡុង ២៥% ស្ពែនដិច, ៨០% នីឡុង ២០% ស្ពែនដិច, ៧០% នីឡុង ៣០% ស្ពែនដិច។ល។
លក្ខណៈពិសេសនៃក្រណាត់៖ ប្រឆាំងនឹងការហើម, ប្រឆាំងនឹងកាំរស្មីយូវី, ប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញ, មិត្តភាពបរិស្ថាន, ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី, មិនបន្ថយពណ៌, អាចលាតសន្ធឹងបាន, មានខ្យល់ចេញចូល, ស្រូបយកសំណើម។ល។
រចនា៖ គ្មានថ្នេរ, ដេរភ្ជាប់
រចនាប័ទ្ម: សម្រកទម្ងន់, ហាត់ប្រាណ។
អាយុ៖ មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ
ជាមួយនឹងចង្កេះខ្ពស់ ជើងទ្រ និងក្រណាត់លាតសន្ធឹងបួនទិសដែលធ្វើចលនាជាមួយនឹងការរមួល និងការបញ្ច្រាស់គ្រប់បែបយ៉ាង ខោជើងវែងទាំងនេះនឹងទប់ទល់នឹងសម្លៀកបំពាក់ទំនើបបំផុតសូម្បីតែសម្លៀកបំពាក់ក៏ដោយ។
ការអនុវត្តយូហ្គា។ ឈ្មោះនេះគឺជាការងឿងឆ្ងល់ចំពោះលំនាំសំណាញ់ដូចរលកដ៏រីករាយ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសុបិនឃើញការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យនៅលើឆ្នេរ។
សម្ភារៈក្រណាត់៖ ៨៦% នីឡុង ១៤% ស្ពែនដិច, ៧៥% នីឡុង ២៥% ស្ពែនដិច, ៨០% នីឡុង ២០% ស្ពែនដិច, ៧០% នីឡុង ៣០% ស្ពែនដិច។ល។
លក្ខណៈពិសេសនៃក្រណាត់៖ ប្រឆាំងនឹងការហើម, ប្រឆាំងនឹងកាំរស្មីយូវី, ប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញ, មិត្តភាពបរិស្ថាន, ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី, មិនបន្ថយពណ៌, អាចលាតសន្ធឹងបាន, មានខ្យល់ចេញចូល, ស្រូបយកសំណើម។ល។
រចនា៖ គ្មានថ្នេរ, ដេរភ្ជាប់
រចនាប័ទ្ម: សម្រកទម្ងន់, ហាត់ប្រាណ។
អាយុ៖ មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ
ការរចនាសំណាញ់ដែលអាចដកដង្ហើមបាន និងហោប៉ៅចំហៀងធំមួយធ្វើឱ្យខោខ្លីទាំងនេះទាំងទាន់សម័យ និងមានមុខងារ។ ផ្គូផ្គងវាជាមួយកំពូលដែលត្រូវគ្នាឬបន្ថែមភាពផ្ទុយគ្នាខ្លះ
ជាមួយនឹងស្បែកជើងប៉ាតាពណ៌សមួយគូ។
សម្ភារៈក្រណាត់៖ ៨៦% នីឡុង ១៤% ស្ពែនដិច, ៧៥% នីឡុង ២៥% ស្ពែនដិច, ៨០% នីឡុង ២០% ស្ពែនដិច, ៧០% នីឡុង ៣០% ស្ពែនដិច។ល។
លក្ខណៈពិសេសនៃក្រណាត់៖ ប្រឆាំងនឹងការហើម, ប្រឆាំងនឹងកាំរស្មីយូវី, ប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញ, មិត្តភាពបរិស្ថាន, ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី, មិនបន្ថយពណ៌, អាចលាតសន្ធឹងបាន, មានខ្យល់ចេញចូល, ស្រូបយកសំណើម។ល។
រចនា៖ គ្មានថ្នេរ, ដេរភ្ជាប់
រចនាប័ទ្ម: ស្លីមហ្វីត, ហាត់ប្រាណ។
អាយុ៖ មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ
នៅចន្លោះបន្ទះសំណាញ់ និងព័ត៌មានលម្អិតអំពីម៉ូតូ អ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញខោជើងវែងដែលមានគែមធំជាងខោជើងវែងទាំងនេះទេ។ ពាក់វាដើម្បីមើលទៅអស្ចារ្យដូចអ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលនោះ។
ហាត់ប្រាណ HIIT បន្ទាប់មកពាក់អាវស្បែកមួយជាន់ទៀតសម្រាប់ភាពទាន់សម័យ
សម្ភារៈក្រណាត់៖ ៨៦% នីឡុង ១៤% ស្ពែនដិច, ៧៥% នីឡុង ២៥% ស្ពែនដិច, ៨០% នីឡុង ២០% ស្ពែនដិច, ៧០% នីឡុង ៣០% ស្ពែនដិច។ល។
លក្ខណៈពិសេសនៃក្រណាត់៖ ប្រឆាំងនឹងការហើម, ប្រឆាំងនឹងកាំរស្មីយូវី, ប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញ, មិត្តភាពបរិស្ថាន, ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី, មិនបន្ថយពណ៌, អាចលាតសន្ធឹងបាន, មានខ្យល់ចេញចូល, ស្រូបយកសំណើម។ល។
រចនា៖ គ្មានថ្នេរ, ដេរភ្ជាប់
រចនាប័ទ្ម: ស្លីមហ្វីត, ហាត់ប្រាណ។
អាយុ៖ មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ
ពណ៌ត្បូងពេជ្រ។ បន្ទះសំណាញ់។ ក្រណាត់ស្រូបញើស។ ទាំងនេះខោជើងវែងកំពុងវាយសំនៀងខ្ពស់ៗគ្រប់បែបយ៉ាង សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដ៏ទាន់សម័យ និងមានមុខងារច្រើន។
សម្ភារៈក្រណាត់៖ ៨៦% នីឡុង ១៤% ស្ពែនដិច, ៧៥% នីឡុង ២៥% ស្ពែនដិច, ៨០% នីឡុង ២០% ស្ពែនដិច, ៧០% នីឡុង ៣០% ស្ពែនដិច។ល។
លក្ខណៈពិសេសនៃក្រណាត់៖ ប្រឆាំងនឹងការហើម, ប្រឆាំងនឹងកាំរស្មីយូវី, ប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញ, មិត្តភាពបរិស្ថាន, ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី, មិនបន្ថយពណ៌, អាចលាតសន្ធឹងបាន, មានខ្យល់ចេញចូល, ស្រូបយកសំណើម។ល។
រចនា៖ គ្មានថ្នេរ, ដេរភ្ជាប់
រចនាប័ទ្ម: ស្លីមហ្វីត, ហាត់ប្រាណ។
អាយុ៖ មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ
ខោជើងវែងទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការរក្សាសុវត្ថិភាពក្នុងអំឡុងពេលរត់ពេលយប់។ ពួកវាភ្លឺជុំវិញជង្គង់នៅពេលដែលមានពន្លឺប៉ះ (ដូចជាពីរថយន្តដែលមកដល់)។
ភ្លើងមុខ) ហើយបន្ទះសំណាញ់ផ្តល់នូវខ្យល់ចេញចូលបានបន្ថែម។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ខែតុលា-៣១-២០២០
