ថ្មីៗនេះថាមពលយូហ្គាយូហ្គាលំហូរ ឬ យូហ្គាលំហូរ មានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមយុវវ័យ។ ហេតុផលគឺថា អ្នកអាចដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន ទោះបីជាអ្នកមិនហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ហេតុផលមួយទៀតគឺ
វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃយូហ្គា និងអារ៉ូប៊ីក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់យុវវ័យនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
សំណួរជាច្រើននឹងលេចឡើងក្នុងគំនិតរបស់អ្នកដូចជា "តើយូហ្គាថាមពលគឺជាអ្វី?" "តើវាសមនឹងខ្ញុំទេ?" ", "តើខ្ញុំចាប់ផ្តើមយូហ្គាដោយរបៀបណា? . សូមអធ្យាស្រ័យ ខ្ញុំនឹងឆ្លើយសំណួររបស់អ្នកទាំងអស់នៅក្នុង
ប្លុកនេះ។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋាន។
តើយូហ្គាថាមពលគឺជាអ្វី?
វាគ្រាន់តែជាយូហ្គាដែលមានល្បឿនលឿន ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀត យូហ្គាដ៏ស្វាហាប់។ ជារឿយៗសំដៅទៅលើការបកស្រាយបែបទំនើបនៃប្រពៃណីយូហ្គាការអនុវត្ត។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនារាងកាយ ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម
និងបច្ចេកទេសសមាធិ។ យូហ្គាថាមពលជួយបង្កើតកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំ ខណៈពេលដែលផ្តោតទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការសំរាកលំហែផងដែរ។
តើយូហ្គាថាមពលខុសពីយូហ្គាបែបបុរាណយ៉ាងដូចម្តេច?
មិនដូចយូហ្គាបែបបុរាណ ដែលមានភាពទន់ភ្លន់ និងផ្តោតលើការធ្វើសមាធិ និងជាមូលដ្ឋាននោះទេ យូហ្គាថាមពលរួមបញ្ចូលនូវឥរិយាបថដ៏តឹងរ៉ឹង និងពិបាកជាង។ ជាធម្មតាវាពាក់ព័ន្ធនឹងលំហូរជាបន្តបន្ទាប់
លំដាប់នៃឥរិយាបថផ្សេងៗគ្នា សម្របសម្រួលជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅ និងគ្រប់គ្រង។
នៅពេលអ្នកកាន់តែស៊ាំនឹងការហាត់យូហ្គាលំហូរ អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហូរយូហ្គានឹងកើនឡើង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មានលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Yoga ថាមពល?
ដោយសារយូហ្គាថាមពលមានថាមពលខ្លាំង អ្នកត្រូវស្គាល់ខ្លះៗយូហ្គាប្រពៃណីឈរ។
អ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណ ឬថ្នាក់យូហ្គាថាមពល។ នៅពេលចាប់ផ្តើម។ រកមើលវគ្គសិក្សាដំបូង ឬការណែនាំ ហើយសួរមិត្តភក្តិ ឬសហការីរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មាន។
មុនពេលចុះឈ្មោះ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូ ឬបុគ្គលិកនៅមណ្ឌលសម្បទា ឬស្ទូឌីយោ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីថ្នាក់ និងខ្លឹមសាររបស់វា។ ផងដែរ ស្វែងយល់ថាតើកម្រិតជំនាញ ឬកាយសម្បទាកម្រិតណា
ទាមទារសម្រាប់វគ្គសិក្សា។
ស្វែងយល់អំពីសម្លៀកបំពាក់/ឧបករណ៍បំពាក់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ធ្វើយូហ្គាថាមពល។ កុំធ្វើបែបនេះទាល់តែសោះ បើអ្នកស្លៀកពាក់មិនបានត្រឹមត្រូវ។ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់។
ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងកើត Hatha Yoga អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាចូលរៀនវគ្គ Hatha Yoga។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យស្គាល់ពីក្បាច់យូហ្គាផ្សេងៗ និងរបៀបធ្វើ
អនុវត្តពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
អ្វីដែលត្រូវចងចាំនៅពេលធ្វើយូហ្គាថាមពល
នៅពេលហាត់យូហ្គាថាមពល អ្នកគួរតែរក្សាចំណុចខាងក្រោមក្នុងចិត្ត ដើម្បីបង្កើនការអនុវត្ត និងរក្សាសុវត្ថិភាព។ នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួន៖
កម្តៅសាច់ដុំ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅថ្នមៗ ដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ចលនាខ្លាំងជាងមុន និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងយូហ្គាថាមពល។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងសាមញ្ញ ការបង្វិលសន្លាក់ និង
ការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យជាច្រើនជុំ។
ផ្តោតលើការដកដង្ហើម៖ យកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យបានពេញលេញ ដោយផ្គូផ្គងចលនារបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាស្ថិរភាព
ហូរនិងអភិវឌ្ឍផ្នត់គំនិតសមាធិ។
ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ ការតម្រឹមគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារការរងរបួស និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃទីតាំងនីមួយៗ។ ស្តាប់ការណែនាំរបស់គ្រូ ដើម្បីប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងនីមួយៗ
បង្ក។ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលដើម្បីទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង និងរក្សាលំនឹង។
មួយជំហានម្តងៗ៖យូហ្គាថាមពលគឺជាតម្រូវការខាងរាងកាយ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការបោះជំហានទៅមុខ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបញ្ជាទិញដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងបង្កើនបន្តិចម្តងអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃការ
លំហាត់នៅពេលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
គោរពដែនកំណត់រាងកាយរបស់អ្នក៖ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រកួតប្រជែងខ្លួនអ្នក ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការគោរពដែនកំណត់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ឬបង្ខំខ្លួនឯងចូល
មុខតំណែងមិនស្រួល។ ធ្វើការនៅក្នុងជួរនៃចលនារបស់អ្នក និងកែប្រែឥរិយាបថតាមតម្រូវការ។
រក្សាជាតិទឹក៖ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន កំឡុងពេល និងក្រោយថាមពលយូហ្គាវគ្គ។ ការបែកញើសគឺជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ហើយការរក្សាជាតិទឹកគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក។
និងការរមួលសាច់ដុំ។
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍ ឬភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើវាឈឺ ឬលើសពីដែនកំណត់របស់អ្នក សូមសម្រាក ឬកែប្រែឥរិយាបថរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការ
បែងចែករវាងភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីការលាតសន្ធឹង និងការឈឺចាប់ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
សម្រាក និងស្តារឡើងវិញ៖ ទុកពេលសម្រាក និងស្តារឡើងវិញរវាងវគ្គយូហ្គាថាមពល។ នេះនឹងជួយការពារការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់ និងផ្តល់ពេលវេលាដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីជួសជុល និងកសាងឡើងវិញ។ ស្តាប់
សញ្ញារាងកាយរបស់អ្នក និងបញ្ចូលថ្ងៃសម្រាកទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
លំហាត់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព: ខណៈយូហ្គាថាមពលមានភាពស្វាហាប់ និងស្វាហាប់ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត។ រួមបញ្ចូលគ្នានូវឥរិយាបថដែលមានគោលបំណងសម្រាប់កម្លាំង,
ភាពបត់បែន តុល្យភាព និងការសំរាកលំហែ។ នេះនឹងបង្កើតលំហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
រីករាយនឹងដំណើរការ៖ កុំភ្លេចរីករាយនឹងដំណើរការ ហើយរីករាយនឹងការអនុវត្ត។ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការសម្រេចបាននូវឥរិយាបទដ៏ល្អឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏និយាយអំពីដំណើរនៃការរកឃើញដោយខ្លួនឯង ការសញ្ជឹងគិត និង
កំណើនផ្ទាល់ខ្លួន។ ជួបបញ្ហាប្រឈម និងអបអរសាទរការរីកចំរើនរបស់អ្នកនៅតាមផ្លូវ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ២៥-សីហា-២០២៣