ថ្មីៗនេះថាមពលយូហ្គាយូហ្គាលំហូរ ឬ យូហ្គាលំហូរ មានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមយុវវ័យ។ហេតុផលគឺថា អ្នកអាចដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន ទោះបីជាអ្នកមិនហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ហេតុផលមួយទៀតគឺ
វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃយូហ្គា និងអារ៉ូប៊ីក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់យុវវ័យនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
សំណួរជាច្រើននឹងលេចឡើងក្នុងគំនិតរបស់អ្នកដូចជា "តើយូហ្គាថាមពលគឺជាអ្វី?""តើវាសមនឹងខ្ញុំទេ?"", "តើខ្ញុំចាប់ផ្តើមយូហ្គាដោយរបៀបណា?.សូមអធ្យាស្រ័យ ខ្ញុំនឹងឆ្លើយសំណួររបស់អ្នកទាំងអស់នៅក្នុង
ប្លុកនេះ។ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋាន។
តើយូហ្គាថាមពលគឺជាអ្វី?
វាគ្រាន់តែជាយូហ្គាដែលមានល្បឿនលឿន ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀត យូហ្គាដ៏ស្វាហាប់។ជារឿយៗសំដៅទៅលើការបកស្រាយបែបទំនើបនៃប្រពៃណីយូហ្គាការអនុវត្ត។វារួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនារាងកាយ ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម
និងបច្ចេកទេសសមាធិ។យូហ្គាថាមពលជួយបង្កើតកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំ ខណៈពេលដែលផ្តោតទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការសំរាកលំហែផងដែរ។
តើយូហ្គាថាមពលខុសពីយូហ្គាបែបបុរាណយ៉ាងដូចម្តេច?
មិនដូចយូហ្គាបែបបុរាណ ដែលមានភាពទន់ភ្លន់ និងផ្តោតលើការធ្វើសមាធិ និងជាមូលដ្ឋាននោះទេ យូហ្គាថាមពលរួមបញ្ចូលនូវឥរិយាបថដ៏តឹងរ៉ឹង និងពិបាកជាង។ជាធម្មតាវាពាក់ព័ន្ធនឹងលំហូរជាបន្តបន្ទាប់
លំដាប់នៃឥរិយាបថផ្សេងៗគ្នា សម្របសម្រួលជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅ និងគ្រប់គ្រង។
នៅពេលអ្នកកាន់តែស៊ាំនឹងការហាត់យូហ្គាលំហូរ អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហូរយូហ្គានឹងកើនឡើង។សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មានលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Yoga ថាមពល?
ដោយសារយូហ្គាថាមពលមានថាមពលខ្លាំង អ្នកត្រូវស្គាល់ខ្លះៗយូហ្គាប្រពៃណីឈរ។
អ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណ ឬថ្នាក់យូហ្គាថាមពល។នៅពេលចាប់ផ្តើម។រកមើលវគ្គសិក្សាដំបូង ឬការណែនាំ ហើយសួរមិត្តភក្តិ ឬសហការីរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មាន។
មុនពេលចុះឈ្មោះ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូ ឬបុគ្គលិកនៅមណ្ឌលសម្បទា ឬស្ទូឌីយោ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីថ្នាក់ និងខ្លឹមសាររបស់វា។ផងដែរ ស្វែងយល់ថាតើកម្រិតជំនាញ ឬកាយសម្បទាកម្រិតណា
ត្រូវការសម្រាប់វគ្គសិក្សា។
ស្វែងយល់អំពីសម្លៀកបំពាក់/ឧបករណ៍បំពាក់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ធ្វើយូហ្គាថាមពល។កុំធ្វើបែបនេះទាល់តែសោះ បើអ្នកស្លៀកពាក់មិនបានត្រឹមត្រូវ។ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់។
ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងកើត Hatha Yoga អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាចូលរៀនវគ្គ Hatha Yoga។នេះអាចជួយអ្នកឱ្យស្គាល់ពីក្បាច់យូហ្គាផ្សេងៗ និងរបៀបធ្វើ
អនុវត្តពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
អ្វីដែលត្រូវចងចាំនៅពេលធ្វើយូហ្គាថាមពល
នៅពេលហាត់យូហ្គាថាមពល អ្នកគួរតែរក្សាចំណុចខាងក្រោមក្នុងចិត្ត ដើម្បីបង្កើនការអនុវត្ត និងរក្សាសុវត្ថិភាព។នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួន៖
កម្តៅសាច់ដុំ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅថ្នមៗ ដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ចលនាខ្លាំងជាងមុន និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងយូហ្គាថាមពល។នេះអាចរួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងសាមញ្ញ ការបង្វិលសន្លាក់ និង
ការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យជាច្រើនជុំ។
ផ្តោតលើការដកដង្ហើម៖ យកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យបានពេញលេញ ដោយផ្គូផ្គងចលនារបស់អ្នក។នេះនឹងជួយអ្នករក្សាស្ថិរភាព
ហូរនិងអភិវឌ្ឍផ្នត់គំនិតសមាធិ។
ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ ការតម្រឹមគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារការរងរបួស និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃទីតាំងនីមួយៗ។ស្តាប់ការណែនាំរបស់គ្រូ ដើម្បីប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងនីមួយៗ
បង្ក។ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលដើម្បីទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង និងរក្សាលំនឹង។
ម្តងមួយជំហាន:យូហ្គាថាមពលគឺជាតម្រូវការខាងរាងកាយ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការបោះជំហានទៅមុខ។ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបញ្ជាទិញដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងបង្កើនបន្តិចម្តងអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃការ
លំហាត់នៅពេលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
គោរពដែនកំណត់រាងកាយរបស់អ្នក៖ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រកួតប្រជែងខ្លួនអ្នក ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការគោរពដែនកំណត់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ជៀសវាងការរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ឬបង្ខំខ្លួនឯងចូល
មុខតំណែងមិនស្រួល។ធ្វើការនៅក្នុងជួរនៃចលនារបស់អ្នក និងកែប្រែឥរិយាបថតាមតម្រូវការ។
រក្សាជាតិទឹក៖ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន កំឡុងពេល និងក្រោយថាមពលយូហ្គាវគ្គ។ការបែកញើសគឺជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ហើយការរក្សាជាតិទឹកគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក។
និងការរមួលសាច់ដុំ។
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍ ឬភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ប្រសិនបើវាឈឺ ឬលើសពីដែនកំណត់របស់អ្នក សូមសម្រាក ឬកែប្រែឥរិយាបថរបស់អ្នក។វាមានសារៈសំខាន់ចំពោះ
បែងចែករវាងភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីការលាតសន្ធឹង និងការឈឺចាប់ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
សម្រាក និងស្តារឡើងវិញ៖ ទុកពេលសម្រាក និងស្តារឡើងវិញរវាងវគ្គយូហ្គាថាមពល។នេះនឹងជួយការពារការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់ និងផ្តល់ពេលវេលាដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីជួសជុល និងកសាងឡើងវិញ។ស្តាប់
សញ្ញារាងកាយរបស់អ្នក និងបញ្ចូលថ្ងៃសម្រាកទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
លំហាត់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព: ខណៈយូហ្គាថាមពលមានភាពស្វាហាប់ និងស្វាហាប់ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត។រួមបញ្ចូលគ្នានូវឥរិយាបថដែលមានគោលបំណងសម្រាប់កម្លាំង,
ភាពបត់បែន តុល្យភាព និងការសំរាកលំហែ។នេះនឹងបង្កើតលំហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
រីករាយនឹងដំណើរការ៖ កុំភ្លេចរីករាយនឹងដំណើរការ ហើយរីករាយនឹងការអនុវត្ត។វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការសម្រេចបាននូវឥរិយាបទដ៏ល្អឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏និយាយអំពីដំណើរនៃការរកឃើញដោយខ្លួនឯង ការសញ្ជឹងគិត និង
កំណើនផ្ទាល់ខ្លួន។ជួបបញ្ហាប្រឈម និងអបអរសាទរការរីកចំរើនរបស់អ្នកនៅតាមផ្លូវ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ២៥-សីហា-២០២៣